फेसबुक उपयोग करते हुए आँखों का ऐसे रखें ख्याल | Sparkling eyes for Facebook users

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सी.वी.एस) का अर्थ है | What is Computer Vision Syndrome (CVS)

कंप्यूटर अथवा स्मार्टफोन स्क्रीन पर नज़्दीक से काम करने से आपकी आँखों में अनेक समस्या उत्पन्न हो सकती है। कंप्यूटर प्रयोग के दौरान आंखें लाल हो जाती है, खुजली होने लगती है, पानी बहता रहता है, जलन होती है तथा आंखों में लगातार थकान महसूस होती रहती है, जिससे केंद्रित होना कठिन हो जाता है व और भी अनेक समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं।

इन साधारण योगासनों द्वारा अपनी अनमोल आँखों का ख्याल रखें

क्या यह कहना सही नहीं होगा कि इंटरनेट और सोशल मीडिया ने इस पूरे संसार को जोड़ दिया है? यकीनन यह सही है। आज आप दुनियां के किसी भी कोने हो, आप अपने दोस्तों व परिजनों से अपने मोबाइल पर एक बटन क्लिक करके बात कर सकते हैं। फेसबुक, व्हाटस अप, ट्विटर, व इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया चैनल अब हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन चुके हैं।

इनके बिना एक दिन भी बिताना नामुमकिन सा प्रतीत होता है। परन्तु ज़रा एक बार यह भी सोचिये की घंटो लैपटॉप व स्मार्टफोन स्क्रीन पर आँखें टिकाए रखने के कारण आपकी आँखों का क्या हाल होता होगा? नि:संदेह यह आपकी आँखों के लिए अच्छा नहीं है। आपकी आँखें अनमोल है और इनका ख्याल रखना आपके ही हाथ में है। यदि आप यह सोच रहे है कि इस तेज़ी से भागते हुए आधुनिक समय में आप अपनी आँखों का ख्याल कैसे रख सकते है तो हम आपकी मदद कर सकते है।

कंप्यूटर के लंबे समय तक प्रयोग और आभासी दुनिया से लगातार जुड़े रहने के कारण हमारी आंखों और चेहरे पर असर होता है। क्या आपको ज्ञात है कि जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं उनकी आंखें थक जाती हैं, उन पर अत्यधिक जोर पड़ता है तथा आंखे सूख जाती है? और घंटो तक खाली चेहरा लटकाए स्क्रीन पर देखते रहने से चेहरे की त्वचा लटक जाती है।

आपको यह जान कर ख़ुशी होगी कि योग द्वारा आप अपनी आँखों व चेहरे कि मांसपेशियों का ख्याल रह सकते है। यह साधारण से योगासन आप अपनी कभी भी और कहीं पर भी कर सकते है, जी हाँ अपनी ऑफिस में भी।

इन निम्नलिखित योगासनों द्वारा अपनी आँखों को नयी ज्योति प्रदान करें।

 

You can begin with practicing these simple tips for about 10 minutes a day to see how radiant your face feels and how wonderful a picture does the window of the soul show:

• Eyebrows massage: Start at the center and press your eyebrows all the way till the end. Repeat a few times.
• Around-the-eye-massage: Massage under your eyes with your fingers and over the eyelid with your thumb. Start from the inside of the eyes, slowly moving to the outside.
• Eye slide: Bring your index fingers in front of you and move the right finger slowly to the right side and follow the movement with your eyes. Repeat the same with the left finger. Repeat for a few times. This exercise will help to strengthen the eye muscles.
• Eye rotations: Look up between your eyebrows to the third eye and then down to tip of your nose. Repeat a couple of times and then rotate your eyeballs clockwise and anti-clockwise for a few times to improve eyesight.
• Blink and squeeze: Blink your eyes as fast as you can and as many times as you can. Repeat this frequently during the day to take care of the dryness in the eyes. Similarly you can also practice opening your eyes wide and then squeeze them to close tightly.
• Palm eyes: You can rub your hands together to warm them and gently place your palms on the eyes to warm them and protect them a couple of times during the day to release stress.
• Jaw massage: Massage your entire jaw line in circular motion from the ear down to the chin on both sides with your fingers gently. This massage will help to ease out anger.
• Kiss & smile: Pout your lips as if to kiss and then smile from ear to ear. Repeat a few times to strengthen the lips and cheek muscles and delay those deadly wrinkles!!
• Teddy bear look: Blow up your cheeks and then move your tongue to your right and look to your left and then turn your tongue to your left and look towards the left. This will help you cope with stress and tension.
• Horse gallops: Make Gallop sounds with your mouth in various rhythms to improve concentration and increase alertness.
• Stress-buster: Making the Brrrr sound repeatedly is a great stress-buster and also takes care of those laugh-lines!
• Shanmukhi mudra: Place your little fingers of both hands on your chin from either side, place your ring fingers similarly on the upper lips, the middle fingers on the sides on the nose, close your eyes gently and place the index fingers on the eyelids and the thumb on the ears. Now breathe in and as you breathe out make a humming sound and vibrate your fingers. Repeat for a few times. When you are done, keeping your eyes closed and feel the vibration on the entire face. Whenever you feel comfortable and relaxed you may open your eyes. Shanmukhi mudra improves blood circulation of the face and keeps you looking younger and brighter.

 

आराम का एहसास हो अपनी आंखें खोल लो। षण्मुखी मुद्रा रक्त संचार बढ़ाती है और चेहरा की चमक बढ़ाती है।

कंप्यूटर का तथा मोबाइल फोन का प्रयोग हम पूर्णता बंद तो नहीं कर सकते लेकिन यह सरल व्यायाम आंखों की थकान और लगातार होने वाले तनाव से बचाने में सहायक होंगे।

यह सलाह भी दी जाती है कि हर 1 घंटे के बाद तेज़ रोशनी से चमकती हुई स्क्रीन पर से आंखें हटा ली जानी चाहिए। योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से शरीर व मन स्वस्थ रहता है।

योगाभ्यास शरीर और मन को अनेक प्रकार से स्वस्थ रखता है। यह दवाइयों का विकल्प नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप योग और योग मुद्राओं का अभ्यास किसी प्रशिक्षित श्री श्री योग गुरु के माध्यम से करें। यदि कोई चिकित्सीय तकलीफ है तो योग अभ्यास चिकित्सक या श्री श्री योग अध्यापक के परामर्श पर ही करें। श्री श्री योग कार्यक्रम का पता अपने आसपास आर्ट ऑफ लिविंग सेंटर से करें। क्या आप कार्यक्रम के विषय में जानना चाहते हैं तो हमें लिखें इनफो@ श्री श्री योगा डॉट इन पर।