Ettekallutus seistes (Hastapadasana)
Tähendus sanskriti keeles: Hasta tähendab "käega" ; Padah - "jala"; Asana - "asana-poos-kehahoiak".
Sanskriti keeles häälda seda rõhutatult: Has - tah - Pada - Sanah
Kuidas teha Hastapadasana't
Seisa sirgelt, jalad koos, käed keha kõrval.
Jaota oma kehakaal võrdselt mõlemale jalale.
Hingates sisse tõsta oma käed pea kohale.
Hingates välja painuta ettepoole, jalgade suunas.
Hoia seda poosi 20-30 sekundit ja jätkuvalt hinga sügavalt.
Hoia jalad ja selg sirgena, lõdvesta käed ning need võivad puhata kas põrandal jalgade kõrval või jalgade peal.
Välja hingates painuta rindkeret veelgi rohkem põlvede suunas, vii rindkere veelgi lähemale põlvedele, tõsta puusavöö natuke kõrgemale, suru kannad allapoole. Peal lase lõdvestuda ja liiguta pead õrnalt jalgade suunas. Hinga sügavalt.
Hingates sisse, siruta oma käed ettepoole ja üles, tule aeglaselt seisvasse asendisse.
Hingates välja too oma käed külgedele.
Hastapadasana kasutegurid
See harjutus venitab kõiki selja- ja kehalihaseid.
Elavdab närvisüsteemi, suurendades kehas verevarustust.
Teeb lülisamba elastseks.
Toniseerib kõhuõõne organite tööd.
Vastunäidustused
Väldi seda harjutust, kui Sul on seljavigastus. Inimesed, kes põevad alaselja vigastusi, spondüliiti, kaelavalu või kellel on tõsised lülisamba probleemid, ei tohiks seda harjutust samuti teha.
Vaata kõiki - Püsti asendid
>><< Seistes kallutus taha <<Seistes seljaväänamine>>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
