Selle joogaasendi nimi, Katichakrasana, tähendab sõna sõnalt talje rotatsiooni, talje pöördumist oma teljel. See harjutus annab taljele väga mõnusa venituse, aitab muuta taljet paindlikumaks. See venitusasana võib võtta väga vähe aega, kuid samas kingib see kehale mitmekülgse ja küllusliku kasu. Olles lihtne, kuid samas väga tõhus joogapoos, aitab Katichakrasana väekalt tervendada kõhukinnisust, kui seda asendit harjutada täpselt ja regulaarselt.
Hääldage selle joogaasana nime sanskriti keeles kui: Ka-tee-Cha-KRAAHS-un-uh.
Sanskriti keeles tähendab see: Kati = vöökoht ; Chakra = ratas, Circular = pööre, rotatsioon ; Asana = kehahoiak-asend-poos
Kuidas teha Katichakrasana't
1. Seisa sirgelt, jalad koos.
2. Kui hingad sisse, siis venita-siruta käsi mõnusalt, mitte pingutusega, ettepoole. Seejuures vaatavad peopesad vastakuti sissepoole, ja käed on maapinnaga paralleelselt.
Kontrolli palun üle: kas Su peopesad asuvad ikka üksteisest õlgade laiusel kaugel?
3. Hinga välja ja õrnalt keera ennast vöökohast paremale ja vaata tagasi üle parema õla. Sri Sri jooga eksperdid soovitavad: hoidke oma jalad justkui "liimituna" oma koha peal "kinni", see annab kehale parema pöörde.
4. Hoidke peopesade vahelist kaugust muutumatuna. Kontrolli: kas Sa tunnetad venitust oma alaseljas?
5. Hinga sisse ja liigu tagasi keskele.
6. Hinga välja, pööra ennast vasakule poole ja korda joogaasanat peegelpildina vasakule küljele.
7. Hinga sisse ja liigu tagasi keskele.
8. Korda seda harjutust mõlemale küljele paar korda, ja siis hingates välja, too oma käed külgedelt alla.
Vihje Sri Sri jooga ekspertidelt: hoidke oma liigutusi aeglaste ja graatsilistena. Vältige keha lodevat liigutamist. Sa saad parema kasu, kui koordineerid oma liigutusi nõtkelt ja hingamise rütmis.
Katichakrasana kasutegurid
Leevendab hästi kõhukinnisust
Tugevdab ja parandab selja ja talje paindlikkust
On hea käe- ja jalalihastele
Avab ja parandab kaela ja õlgade tööd ning tugevdab kõhulihaseid ja alaselja lihaseid
On kasulik neile, kellel on istuv töökoht või kes peavad pidevalt laua taga töötama.
Vastunäidustused
Vältige Katichakrasana sooritamist raseduse ajal või kui teil on song või on hiljuti olnud kõhuõõne operatsioon
Pidage nõu oma arstiga, enne kui seda joogapoosi teete, kui teil on krooniline seljaaju kahjustus.
Vaata kõiki - Jooga püsti asendid
>><< Ettekallutus <<Painutus küljele mõlema käega >>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback?
Kirjuta meile info@artofliving.ee
