Seda asanat hääldatakse sanskriti keeles VRIK-shAH-sana
See asana toob esile graatsilise ja kindla puuhoiaku. Erinevalt enamikest joogaharjutustest eeldab Puuasend seda, et sooritad seda silmad lahti, säilitamaks keha tasakaal.
Kuidas teha Puuasendit (Vrikshasana)
- Seisa sirutatult ja sirgena, käed keha kõrval.
- Painuta oma paremat põlve ning aseta parem jalalaba vasakule reiele nii kõrgele, kui saad. Jalatald peaks asetsema kindlalt reie peal.
- Veendu, et Su vasak jalg on täiesti sirge. Leia üles oma tasakaaluseisund.
- Kui seisad tasakaalus, siis hinga sügavalt sisse, tõsta nõtkelt oma käed külgedelt üles ja too käed üles pea kohale, "Namaste" mudrasse (peopesad on kokkupandud asendis).
- Vaata otse enda ees mõnda kaugemat eesmärki. Stabiilne vaatepunkt aitab säilitada keha tasakaalu.
- Veendu, et Su selg on sirge. Kogu Su keha peaks olema pingul, nagu venitatud kummipael. Jätka pikkade ja sügavate hingamistega. Iga väljahingamine lõdvestab Su keha üha rohkem ja rohkem. Lihtsalt ole koos ome kehaga ja too näole õrn naeratus.
- Siis tee aeglane väljahingamine, lase käed õrnalt külgedelt alla ning vabasta ettevaatlikult oma parem jalg.
- Seisa venitatult ja sirgena, nagu alguseski. Korda seda sama harjutust ka vasaku jalalabaga, tuues see paremale reiele.
Puuasendi kasutegurid
• See asend aitab Sul püsida noore ja säravana. See asend mõjub mõnusa venitusena jalgadele, kätele ja kosutab Sind;
• See harjutus toob Su meelele juurde tasakaalu;
• See aitab terveneda keskendumisvõimel;
• See asend on loodud selleks, et leevendada ishiast;
• See muudab jalad tugevaks, parandab tasakaalu ja avab puusapiirkonna tööd.
Puuasendi vastunäidustused
Väldi selle asendi tegemist, kui Sul on migreen, unetus, madal või kõrge vererõhk, (kuigi samas need, kellel on kõrge vererõhk, võivad seda teha, kuid nad ei tõsta käsi pea kohale, sest see võib veelgi tõsta nende vererõhku).
>><< Tooliasana <<<span>Ettekallutus seistes, jalad harkis</span><span> >>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Kirjuta meile info@artofliving.ee
