Prasarita padahastasana
Kuidas seda harjutust teha:
- Seisa püsti, jalad on parajal määral harkis. Seisa tasakaalustatult ja kindlalt, maandatult. Hingamine on õrn ja sügav.
- Hinga sisse, siruta selgroogu pikemaks, tõsta käed oma pea kohale.
- Välja hingates painuta ennast puusaliigestest ettepoole, hoides selga sirgena.
- Aseta käed põrandale. Hinga sisse ja jätka hingamist õrnalt ja sügavalt.
- Tõsta puusasid natuke ülespoole, ja painuta ennast veelgi sügavamale. Hingates välja too pea veelgi enam käte vahele, lubades peal samas vabalt ja lõdvestunult rippuda põranda suunas.
- Eralda reied. Kui seisad stabiilselt, saad jalad lihtsalt üksteisest kaugemale viia, kuid samas säilita tasakaal ja tugevus.
- Hinga välja ja lase vajuda oma kätel veelgi kindlamalt põranda poole, süvendades painutust. Kui käed ulatuvad välja jalgadeni, siis pane nad suurte varvaste peale, et saaksid painutust veelgi süvendada.
- Hinga sisse, tõsta käed ette ja tõuse vaikselt üles seisvasse asendisse
- Hinga välja, too käed külgedele.
Selle harjutuse kasutegurid:
- Tugevdab jalgasid.
- Venitab selga.
- Tugevdab kõhulihaseid.
Vaata kõiki - Püsti asendid
>><< Puu asend <<Sõdalase asend >>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
