Jooga ja hingamine

Esimene tegu, mida me ellu sündides teeme, on esimene hingetõmme.
Viimane tegu elus on viimane hingetõmme.
Kõik muu asub selle vahepeal - nii oluline kui ka mitte kõige olulisem -, ja hingeõhk on meie kalleim kaaslane. On kaaslane, kes ei kaota hetkekski silmist seda emotsiooni, mida me parajasti igal ajahetkel kogeme.

Mõtle sellele...
... Et kas pole mitte su hingamine tõeliselt kiire, kui oled vihane? Ja pikk ja ühtlane, kui oled rahulik? See lihtne näide tõendab, et hingamine ei ole seotud ainult kehaga, vaid ka vaimu ja meelega. Meditatsiooni harjutamine igapäevaselt rahustab meelt, seega rahustab ka hingamist, ning rahunenud ja vähenenud sisse- ja väljahingamised vähendavad kõrget vererõhku ja muid tervisehäireid.
Pöörates tähelepanu oma hingamisele ja pranayamade (hingamistehnikate) harjutamisele, võid kergesti viia oma meele ebameeldivast seisundist meeldivasse, suurendades ja reguleerides elujõu (prana) süsteemi iseendas.

Kõhuhingamine

Kõhuhingamist võid harjutada selili lamades, istudes või seistes, kuigi antud juhul:
• Heida pikali.
• Eralda oma jalad veidi, ja lase kummalgi jalal lihtsalt vajuda küljele kergelt.
• Pane sõrmed sõrmseongusse ning aseta oma käed kõhule, peopesad allapoole.
• Tee teadlikke jõupingutusi, et hingata sügavalt, nii et kõht hakkab laienema-avarduma sõrmede all.
• Luba oma alakõhul laieneda nii palju, kui võimalik.
• Kui sa hakkad välja hingama, suru õrnalt kätega kõhule, surudes kõhtu allapoole. Hinga täielikult, sügavalt välja.
• Hea hingamise saladus ongi õige väljahingamine.
• Olles andnud parima väljahingamisel, saab ka su sissehingamine olla parem.
• Korda eelnevat protsessi mitu korda.
• Kui sul on mugav, tee kõhuhingamise hingetõmbeid ilma käsi kasutamata.
• Tee oma hingetõmme pikaks ja ühtlaseks - nii sissehingamine kui ka väljahingamine.

Täisjooga hingamine

(Seda tüüpi hingamine aitab täielikult ära kasutada kopsumahtu.)

• Lama selili.
• Tee 2-3 kõhuhingamist.
• Järgmisel sissehingamisel avarda esmalt kõhu alaosa, kasutades poolt hingetõmbest, ja sellega täitub kopsude alaosa.
• Seejärel hinga edasi, laiendades ka oma rindkereosa, see täidab kopsude keskosa.
• Oma hingetõmbe lõpus täida täielikult oma kopsud. Märka avardumist-laienemist oma rindkeres.
• Väljahingamisel tühjenda esmalt kopsude ülemine ja keskmine osa, võimaldades rindkerel lõdvestuda.
• Siis, kui tühjendad kopsude alaosa hingeõhust, luba lõdvestuda kõhul.
• Tee oma hingamine pikaks, rahulikuks, ja rütmiliseks, las hingamine olla nagu nagu laine tõusude ja mõõnadega.

How to coordinate your breath with postures?

Breathe in whenever there is a feeling of expansion in the chest area. For example, when you stretch your arms up or bend backwards.
Breathe out when you feel contraction or a squeeze in your abdomen. For example, when you bend forward and downwards or twist your spine.
Breathe out when you come out of a pose and return to normal position.
Do not hold your breath unless instructed to do so. Holding the breath unconsciously is generally associated with struggling in that pose.

LISAMÄRKUS:
Joogapraktika aitab arendada keha ja vaimu ning toob palju kasu tervisele, kuid see ei asenda meditsiini toimet. On oluline õppida ja harjutada joogaasendeid koolitatud Sri Sri jooga õpetaja järelvalve all. Juhul, kui teil on tervisega probleeme, on vaja eelnevalt konsulteerida Sri Sri jooga õpetaja ja arstiga. Leia Sri Sri jooga kursus enda kodu lähedal asuvas Art of Living keskuses. Kui Sul on vaja teavet kursuste kohta või soovid jagada tagasisidet, siis kirjuta julgelt: info@artofliving.ee

Jooga ja hingamine