Kolmnurk-asana (Trikonasana)
Tähendus sanskriti keeles: Trikona - kolmnurk; Asana - asend
Sanskriti keeles hääldatakse asanat: Tree-kone-ahs-ana.
Erinevalt enamikest joogaasanatest eeldab Trikonasana seda, et seda sooritades hoiad oma silmad lahti, et säilitada keha tasakaalu.
Kuidas seda harjutust teha (Trikonasana)
1. Seisa sirgelt. Jalad asuvad mugavalt laiali (labajalad on teineteisest umbes 3-4 meetri kaugusel).
2. Keera oma parem jalg väljapoole 90-kraadise nurga all ja vasak jalg sisepoole 15-kraadise nurga all.
3. Nüüd joonda ühele keskjoonele parem kand ja vasaku jala keskjoon.
4. Veendu selles, et Su jalad on tugevasti vajutatud vastu maad ning et Su keharaskus on võrdselt jaotunud mõlema jala vahel.
5. Hinga sügavalt sisse ja kui Sa välja hingad, siis painuta oma keha paremale poole, ja painuta just puusadest, kuid talje hoia sirgena. See võimaldab omakorda vasakul käel jääda üles õhku, samas kui Su parem käsi on suunatud allapoole, põranda poole. Hoia mõlemad käed sirgetena.
6. Lase oma paremal käel puhata oma säärel, pahkluul, või ulatub see lausa põrandale parema jala välise külje kõrvale maha. Lase käel ulatuda sinna, kuhu see ulatub, kuid kõik võiks toimuda nii, et talje küljed jäävad oma sirgesse asendisse, pöördumata kujul. Nüüd siruta oma vasak käsi lae suunas, olles samal ajal ühel joonel Su õlatippudega. Hoia oma pead neutraalses asendis või siis las olla pea õrnalt suunatud vasaku käe poole, silmad jälgimas vasakut kätt.
7. Veendu selles, et Su keha on painutatud tõesti külje poole, mitte ette- ega tahapoole. Vaagen ja rindkere on avatud asendis.
8. Venita maksimaalselt ja püsi asendis. Jätka sügavate ja pikkade hingamistega. Iga väljahingamisega lõdvesta oma keha üha enam ja enam. Lihtsalt ole oma keha ja hingamisega ühte sulanud ja koos.
9. Kui Sa hingad sisse, tule tagasi seisvasse asendisse, lase käed külgedelt alla ja siruta jalad välja.
10. Korda sama asendit teisele küljele.
Kasu järjepidevast Trikonasana sooritamisest on järgmine:
. See asana tugevdab jalgu, põlvi, pahkluusid, käsi ja rindkeret;
. Venitab ja avab puusapiirkonna tööd, mõjub positiivselt õgladele, rindkerele ja seljale;
. Tõstab vaimset ja füüsilist tasakaalu;
. Aitab parandada seedimist;
. Vähendab ärevust, stressi, seljavalu ja ishiast.
Trikonasana vastunäidustused:
Väldi selle asana tegemist, kui Sul on migreen, kõhulahtisus, madal või kõrge vererõhk, või on kaela- ja seljavigastused. (Need inimesed, kellel on kõrge vererõhk, võivad seda asanat teha, kuid nad ei tohiks tõsta kätt pea kohale, sest see võib veelgi kõrgendada vererõhku.)
>><< Sõdalase asend <<Ardha Chakrasana - <span>seistes kallutus tahapoole</span><span> >>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback?
Kirjuta meile info@artofliving.ee
