Nõuandeid viha vähendamiseks

Kas oled mures, et sinu viha kontrollib sind, selle asemel, et sina võiksid kontrollida teda? Otsid "vastumürki" vihale? Proovi meditatsiooni!

Oled ehk tähele pannud seda, et pole vahet, kui palju kordi sa tuletad endale meelde, et vihastumine ei ole hea, ometi - kui see emotsioon jälle üles kekrib, ei ole sa seda võimeline kontrollima. Kogu oma lapsepõlve õppisid ainult seda, et "Sa ei tohiks vihaseks saada", aga ometi küsimus, mis jääb sisemuses helisema, on "KUIDAS mitte vihastuda?" Mida siis teha, kui see emotsioonide möll jälle tuleb?

Hästi, saagem üheskoos aru põhilistest viha põhjustest ja toogem esile mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad toime tulla!

Vihast aru saamine

Oled sa tähele pannud seda, et kui näed enda ümber ebatäiuslikku, siis sa lihtsalt pole võimeline seda aktsepteerima? Näiteks kui keegi on teinud midagi valesti, siis sinu viha tõuseb üles nagu laine ning seejärel taandub, jättes sind läbiraputatuna ja mõningase kahetsusega, kas pole nii?

Kui me oleme vihased, siis me pole teadvel. Esimene samm on aru saada, et viha ei saa eemaldada ebatäiuslikkust. Järgmine samm on teada, et ainult siis, kui me oleme aktsepteerinud olukorda sellisena, nagu see on, saame me seda olukorda ka korrigeerida teadlikkusega.

Sa võid mõelda, et seda on lihtsam öelda, kui et teha. Kuidas saavutada sellist meeleseisundit, milles need sõnad saavad kogemuslikkuse baasi? Kunagi ei ole kerge tegeleda meele või emotsioonidega otse. Selleks vajamegi kindlaid tehnikaid, mis meid aitavad.

On kolm olulist aspekti. Kui me neid silmas peame, siis me tuleme viha juhtimisega toime.

• Rahutus kehas ja meeles

• Viimased muljed vihast, mis on meeles alles ja mis on tugevad

• Teadlikkuse puudumine ja ebatäiuslikkuse ja vigade aktsepteerimine

Vaadelgem neid kõiki ükshaaval.

Toimetulek rahutusega kehas ja meeles

Sa oled see, mida sa sööd

Oled sa tähele pannud, et teatud päevadel tunned end rahuliku ja lõdvestununa, ja mõningatel päevadel väga rahutuna? See on seepärast, et toit, mida sa sööd, suures osas mõjutab su meelt ja sinu emotsioone. Kindlat tüüpi toidud toovad rahutust meelde ja kehasse. Sellise toidu vältimine aitab sul vähendada viha. Rahutust toovad toidud võivad olla väga vürtsised ja õlised, ja sageli mittetaimsed.

Koge puhkuse jõudu!

Kas hommikud magamata ööde järel on teistsugused? Kuidas sa tunned ennast hommikul, kui sa ei ole öösel hästi maganud? Kas sa vihastud siis rohkem? Väsimus ja rahutus sinu kehas võivad viia ärritumiseni ja vihastumiseni meeles. Vähemalt 6-8 tundi und ööpäevas on väga oluline. See kindlustab korraliku puhkuse keha ja meele jaoks ning üsna tõenäoliselt sa siis vähem ka vihastud.

Joogatvist on hea!

Kümme kuni viisteist minutit joogaasanaid aitab eemaldada rahutuse kehast. Mõned ringid päikesetervitust on hea viis alustada. Miks joogaasanad on tavalistest füüsilistest harjutustest kasulikumad, on see, et joogaasanad on sünkroniseeritud hingamisega ja suurendavad sinu energiatasandit, pakkudes ka vajalikke füüsilisi venitusi.

Priyam Khanna ütleb: "Teatud päevadel, kui ma olen stressis, tunnen oma kehas palju jäikust ja pinget. See teeb mind väga rahutuks ja närviliseks, ja ma vihastun väga kergesti. Jooga eemaldab pinged kehast ja tulemuseks on lõdvestunud ja õnnelik meel."

Tee oma meelest oma parim sõber

Pranayamad nagu Bhastrika ja Nadi Shodhan aitavad tuua meelde rahulolu. Kui meel on rahunenud ja vaikne, siis vähem tõenäoliselt muutud närviliseks või vihaseks.

Sinu pidev vastumürk

Kui teed mõned sügavad hingetõmbed, sisse ja välja hingamised, aitab see silmapilkselt hüljata viha. Sel hetkel, kui vihastud, sulge silmad ja hinga mõned sügavad hingamised, ja jälgi muutust oma meeles. Hingamine vabastab stressi ja aitab su meelel maha rahuneda.

20-minutiline matk enda sisse

Regulaarne jooga, pranayamade praktiseerimine ja toitumisele tähelepanu pööramine aitab maandada rahulolematust, aga kuidas jääda rahulikuks ja tasakaalukaks, ehk teisisõnu - oma meeleseisundit säilitada? Regulaarne meditatsioon on lahendus. Ka ainult 20 minutit mediteerimist on piisav kogu päevaks.

Oled sa hmm-itanud?

"Meditatsioon hoiab mind rahulikuna ja eemal vihast," jagab Surbhi Sharma.

Kuid on olemas ka üks teine vahetult toimiv vastumürk vihale. Tehes hmm-protsessi läbi, võtab see ainult üks kuni kaks minutit, aga silmapilkselt see teeb sind rahulikumaks. Vaata näiteks videod sellest, kuidas teha hmm-protsessi.