Užsiimti joga lankyti sporto salę – pernelyg sudėtinga pasirinkti? Paprastumo dėlei pažvelkime į šiuos du užsiėmimus ne kaip į konkurentus, o kaip į glaudžius sąjungininkus. Taip, joga gali būti puikus papildymas prie tavo treniruočių ir prisidėti prie gaunamos iš jų naudos.
Geriausia tai, kad gali tęsti savo įprastą treniruočių rutiną, tiesiog pridėdamas kelias minutes jogos geresniems rezultatams gauti.
Sharesh Pranav Desai, vyresnysis audito inspektorius iš Bangaloro, teigia: Aš visuomet renkuosi jogos pagalba pratempti visą savo kūną po intensyvio treniruotės sporto salėje. Ji atpalaiduoja nervų sistemą taip pat padeda atsikratyti įtampos iš raumenų, kurie susitraukinėja sportuojant. Godus sporto klubų ir jogos fanas Pranav sako buvęs nustebintas, kaip žvaliai pradėjo jaustis po to kai įtraukė jogą į savo treniruočių rutiną lyginant kaip pailsusiai jausdavosi anksčiau.
Pažvelkime į kai kuriuos būdus, kaip joga gali papildyti jūsų treniruotes sporto salėje:
| Jogos technika | Kaip papildo treniruotę | |
| Apšilimo pratimai, viso kūno sukimai | Didina kūno lankstumą, mažina raumenų spazmų ar mėšlungio riziką sunkumų kilnojimo metu | |
| Kario padėtis (Virabhadrasana) | Didina ištvermę, atleidžią įtampą pečiuose | |
|
Atveria klubus bei dvigalvį raumenį, ištempia kūno šonus | |
| Lenkimasis į priekį stovint (Hastapadasana) | Ištempia nugaros raumenis | |
| Kėdės padėtis (Utkatasana) | Stirpiną apatinę nugaros dalį ir liemenį | |
| Katės nugara (Marjariasana) | Tonizuoja pilvą, gerina kraujotaką | |
| Dalinis nugaros suktukas sėdimoje padėtyje (Ardha Matsyendrasana) | Daro nugarą lankstesne | |
| Stovėsena ant pečių (Sarvangasana) | Atveria krūtinę, didina deguonies patekimą į plaučius | |
| Saulės pasveikinimas (Surya Namaskar) | Lėtu tempu – apšildo kūną prieš intensyią treniruotę; greitu tempu – puikus kardiovaskulinis bei pratimas svoriui mesti | |
| Kvėpavimas kaitaliojant šnerves (Nadi Shodhan Pranayama) | Pašalina susikaupusias įtampas iš kūno ir proto po treniruotės | |
| Lavono padėtis (Šavasana) | Palengvina deguonies pritekėjimą į išvargusius raumenis, padeda atsikratyti skausmo | |
|
|
Gilus kūno ir proto atsipalaidavimas, ypač po lenktyninių treniruočių, atkuria normalią kūno temperatūrą, stabilizuoja širdies ritmą | |
| Meditacija (vedama ar savarankiškai) |
|
| “Aš rekomenduoju jogą savo praktikantams prieš sportą, kadangi tai sumažina traumų riziką ir apšildo kūną. Po treniruotės jogos pozos padeda ištempti raumenis ir atvėsinti kūną“ – Shashank Mehta, fitneso modelis ir sidabro medalininkas (2008) Punjab Technikos Universitete. |
Jogos praktikos padeda vystyti kūną ir protą suteikdamos daug privalumų sveikatai, visgi tai nėra pakaitalas medicinai. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos technikas prižiūrint kvalifikuotam Šri Šri Jogos mokytojui. Esant sveikatos problemoms praktikuokite jogos technikas preiš tai pasikonsultavę su gydytoju ir su Šri Šri Jogos mokytoju. Susiraskite, kur šalia jūsų yra Gyvenimo Meno centras, kuriame vyksta Šri Šri Jogos užsiėmimai. Jeigu jums reikia inšormacijos apie kursus ar turite kitų pastebėjimų – rašykite mums info@srisriyoga.in.
