Kario Poza (Vyrabadrasana)

Vyra - energingas, karys, drąsus; Bhadra - geras, good, palankus; Asana - padėtis

Asana tariama kaip Vy-Ra_Ba-Dra-aasana.

Ši poza sustiprina rankas, pečius, klubus ir nugaros raumenis, visus iš karto. Vyrabadra buvo įnirtingo kario, Viešpaties Šivos inkarnacijos, vardas. Kario Vydarbos istorija kaip ir visos istorijos iš Upanišadų turi pamokyma, kuris prideda vertės mūsų gyvenimui.

Kaip daryti Vyrabadrasaną (Kario poza)

Vyrabadrasana arba Virabadrasana yra viena iš grakščiausių jogos padėčų, ir ji prideda grožio ir grakštumo asmens jogos praktikai.

1. Atsistok tiesiai kojos plačiai išskėstos atstumu bent per 3-4 pėdas.

2. Pakreipk savo dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę ir kairę pėdą apie 15 laipsnių į vidų.
   Pasitikrink: Ar dešinės pėdos kulnas sulygintas su kairės pėdos centru?

3. Įkvėpdamas, pakelk abi rankas per šonus iki pečių lygio delnais atverstais į viršų.
   Pasitikrink: Ar tavo rankos lygiagrečios grindims?

4. Iškvėpdamas sulenk dešinį kelią.
   Pasitikrink: Ar tavo dešinysis kelias ir dešinys kulkšnis suformuoja tiesią liniją? Įsitikink, kad tavo kelias neišsikiša toliau kulkšnies.

5. Pasuk galvą ir žiūrėk į dešinę.

6. Kai tu įsikuri jogos padėtyje, ištiesk savo rankas toliau.

7. Švelniai pasistenk pastumti dubenį žemyn. Laikyk jogos padėtį su kario ryžtingumu. Šypsokis kaip laimingas besišypsnatis karys. Leisdamasis, toliau kvėpuok.

8. Įkvėpdamas, pakilk.

9. Iškvėpdamas, nuleisk rankas žemyn per šonus.

10. Pakartok jogos padėtį kaire puse (pasuk savo kairę pėdą į išorę 90 laipsnių ir dešinę pėdą į vidų apie 15 laipsnių).

Vyrabhadrasanos (kario pozos) nauda

• Sustiptina ir suderina rankas, kojas ir nugaros apačią.

• Pagerina kūno pusiausvyrą, padeda padidinti ištvermę.

• Naudinga tiems, kurie dirba sėdimą/prie stalo darbą.

• Ypatingai naudinga, kai sustingę pečiai.

• Paleidžia įtampą pečiuose labai veiksmingai per trumpą laiką.

• Suteikia palankumą, drąsą, malonę ir ramybę.

Nepatariama

• Praktikuok Vyrabadrasaną (Kario pozą) tik pasitaręs su savo gydytoju, jei neseniai patyrei stuburo išsiderinimą arba tik ką atsistatei po lėtinės ligos.

• Vyrabadrasana ypatingai duoda naudos besilaukiančioms damoms antrame ir trečiame trimestre, jei jos praktikavo jogą reguliariai. Praktikuok Vyrabadrasaną stovėdama arti sienos taip, kad galėtum pasilaikyti, jei prireiks. Tačiau būtinai pasitark su gydytoju prieš darydama šią padėtį.

• Jei skauda kelį ar sergi artritu, naudok kokį mors atramą prie kelio, kad išlaikytum šią jogos padėtį.

Žiūrėti visas - Stovimos jogos asanos