(SARVANGASANA) (PRIEŠ TILTELĮ)
Įspėjimas: Jei turėjai nenormalų kraujo spaudimą, glaukomą, atskirtą tinklainę, chroniškus skydliaukės negalavimus, kaklo ar pečių sužeidimus, pasitark su mokytoju ar gydytoju prieš darydamas sarvangasaną.
- Atsigulk ant nugaros. Vienu judesiu pakelk kojas, sėdmenis ir nugarą taip, kad pakiltum ant pečių. Palaikyk nugarą rankomis.
- Suvesk alkūne sarčiau viena kitos, ir judėk rankomis per nugarą, šliauždamas link menčių. Tiesink kojas ir nugarą spausdamas alkūnes žemyn į grindis ir rankas į nugarą. Tavo svoris turėtų būti palaikomas ant tavo pečių ir rankų viršaus ir ne galvos ir kaklo.
- Laikyk kojas tiesiai. Pakelk kulnus aukščiau tarsi paliktum pėdsaką ant lubų. Atnešk kojų nyksčius tiesiai prieš nosį. Dabar pakelk kojų pirštus. Dėmesį nukreipk į kaklą. Nespausk kaklo į grindis. Vietoj to, laikyk kaklą tvirtai, jausdamas nedidelį kaklo suspaudimą. Spausk krūtinkaulį link smakro. Jei jauti bet kokią įtampą kakle, išeik iš pozos.
- Giliai kvėpuok ir lik pozoje 30-60 sekundžių.
- Išeidamas iš pozos, nuleisk kelius prie kaktos. Nuleisk rankas ant grindų, delnais žemyn. Nepakeldamas galvos lėtai nuleisk nugarą, slankstelis po slankstelio pilnai ant grindų. Nuleisk kojas ant grindų. Atsipalaiduok mažiausiai 60 sekundžių.
Nauda
- Skatina skydliaukę ir priešskydinę liauką ir normalizuoja jų funkcijas
- Sustiprina rankas ir pečius ir išlaiko nugarą lanksčią
- Maitina smegenis daugiau kraujo
- Ištempia širdies raumenis grąžinant daugiau veninio kraujo į širdį
- Atlaisvina vidurių užkietėjimą, nevirškinimą ir išsiplėtusias venas
View All - Yoga Asanas lying on back
