Sėdėti kėdėje gali skambėti labai lengvai ir patogiai. Bet sėdėjimas įsivaizduojamoje kėdėje gali būti nedidelis iššūkis! Ir būtent tai mes darome Utkatasanoje arba Kėdės pozoje.
Pažodžiui Utkatasana reiškia stipri padėtis arba galinga padėtis. (Utkat=stiprus, galingas; asana=padėtis/poza). Tau reikia tik trupučio pasiryžimo išlikti ilgiau Kėdės padėtyje. Prieš pradėdamas įsitikink, kad perskaitei būkles, kurioms esant negalima atlikti padėties!
Kaip praktikuoti Utkatasaną (Kėdės pozą)
-
Atsistok tiesiai, tarp pėdų nedidelis tarpas.
-
Ištiesk rankas į priekį delnais žemyn. Nesulenk alkūnių.
-
Sulenk kelius ir švelniai pastumk dubenį žemyn, tarsi sėdėtum ant įsivaizduojamos kėdės.
-
Jauskis patogiai ar bent bandyk! Kad geriau jaustumei Kėdės pozą, įsivaizduok, kad skaitai laikraštį ar spausdini klaviatūra, kai vis dar sėdi.
-
Įsitikink, kad rankos lygiagrečios grindims.
-
Suvokdamas sėdėk tiesiai ir ilgink stuburą. Atsipalaiduok.
-
Toliau kvėpuok ir versk laikraščio puslapius, mėgaudamasis tautinėmis ir tarptautinėmis naujienomis.
-
Skęsk giliau į kėdę, galiausiai nusileisdamas, bet įsitikink, kad tavo keliai neišsikiša toliau tavo kojų pirštų.
-
Toliau lėtai leiskis ir tada atsisėsk į Sukhasaną (pozą sukryžiuotomis kojomis). Jei nori, gali atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti.
Šri Šri jogos eksperto patarimas: Visą laiką šypsokis. Tai padės tau ilgiau išlaikyti padėtį. Gera mintis daryti Kėdės pozą, kai baigei visas kitas stovimas jogos padėtis. Tada gali pradėti sėdimas jogos padėtis arba jogos padėtis gulint ant pilvo.
Utkatasanos (Kėdės pozos) nauda
-
Mankština nugarą, klubus ir krūtinės raumenis
-
Padeda sustiprinti nugaros apačią ir juosmenį
-
Suderina šlaunis, čiurnas, kojas ir kelio raumis
-
Grąžina kūną į pusiausvyrą ir sukelia pasiryžimą prote
Contraindications
-
Nepraktikuok šios jogos padėties, jei tau lėtinis kelio skausmas, artritas, pasitempei kulkšnis; turi kokią nors kelio problemą ar pažeisti raiščiai; skauda galvą ar nemiegi.
-
Ypatingai atsargiai ir daryk švelniai šią jogos padėtį menstruacijų metu arba, jei skauda žemutinę nugaros dalį.
Rodyti visas - Stovimas jogos padėtis
