Paprasti jogos ir gyvenimo būdo patarimai, padėsiantys tau susidoroti su keliomis bendromis problemomis, kurias kartu su savimi atsineša metų laikas, ir tu galėsi geriau mėgautis žiema.
Su niekuo nepalyginsi jausmo, kai susivynioji į vilnonę antklodę šaltą žiemos rytą. Atsikeli tingiai išgerti puodelį karštos kavos, gurkščioji mėgaudamasi migla už lango, ar kramtai riešutus ir datules vakarais: Žiema su savimi atsineša šią prabangą ir dar daugiau. Bet ją taip pat neišvangiamai lydi sausa oda, sutrūkinėjusios lūpos, kūno skausmai, šaltis, kosėjimas, virusinės infekcijos ir sąnarių skausmai. Nereikia užmiršti bendro buko ir liūdno jausmo, neprašytos dovanos iš oro lauke.
Joga gali būti tavo papildomas apsauginis apklotas šią žiemą, suteikiantis šilumą ir stiprybę, kovojant su įprastomis infekcijomis. Mes pateikiame tau kelias jogos priemones, kurios gali padėti pilnai mėgautis metų laiko dvasia.
1.Laikykis šiltai. Kokia gundanti bebūtų mintis miegoti, stenkis nepraleisti savo kasdienio laiko jogai. Jis taip pat padės tau išlaikyti šilumą ir taip pat apsaugos nuo tų nuolatinių skausmų ir nelankstumo sąnariuose. Pradėk dieną keliais Surja Namaskar ratais ir po jų sekančiais keliais apšilimo pratimais. Taip pat į savo praktikas įtrauk Sukšma Vjajam. Tai gali padėti apsisaugoti nuo kietumo sąnariuose, bendro reiškinio, nutinkančio žiemą, ypač pagyvenusiems žmonėms.
2.Mėgaukis, bet sudegink. . Žiema tiesiog atrodo suteikia tau progą prisiryti nesuskaičiuojamų skanėstų - ir saldumynų, ir aštraus skonio. Tačiau neleisk tam tapti priežastimi priaugti svorio. Valgyk ką noti, bet įsitikink, kad išprakaituoji darydamas aktyvias jogos padėtis ir pasitempimus, kurie padeda sumažinti svorį, taip pat suderindami vidinius organus.
Kelios galinčios padėti asanos (padėtys) yra Trikonasana (Trikampio poza), Tadasana (Kalno poza), UtthitaTrikonasana (Atvirkštinė tirkampio poza), Pasčimottanasan (Pasilenkimas pirmyn sėdint), apverstos padėtys, tokios kaip ViparitaKarani (Pakeltos prie sienos kojos) ir Sarvangasana (Stovėjimas ant pečių), Budžangasana (Kobros poza), Čakrasana (Tilto poza) ir Šalabhasana (Skėrio poza).
3.Laikyk virusus atokiai. Ateina žiema ir su ja seka šaltis, kosulys, virusinis uždegimas ir panašūs dalykai. Reguliarus jogos praktikavimas padeda sustiprinti kūno imunitetą taip, kad tavęs nepultų bakterijos.
Kolegijos studentė Nyta Singhvi sako: “Aš nekęsdavau žiemos dėl paprasčiausios priežasties, nes kiekvienais metais susirgdavau. Prasidėdavo sušalimu, kuris pablogėdavo, ir tada aš pasigaudavau virusą ir gulėdavau karščiuodama penkias dienas. Man to užteko! Bet prieš tris metus baigusi Šri Šri jogos kursą, ir praktikuodama technikas namuose, dabar aš taip dažnai nebesusergu. Bent ne kiekvieną žiemą; man labai palengvėjo!”
Pranajamų (kvėpavimo technikų) praktikavimas padeda išvalyti spaudimą krūtinėje, kuris yra įprastas žiemos metu, ir taip pat padeda sustiprinti imunitetą. Geriausiai metų laikui tinka Surja Bhėdana (dešinės šnervės kvėpavimas). Kapal Bhati Pranajama (Spindinčios kaukolės kvėpavimo technika) taip pat sušildo kūną ir tinkama praktikuoti žiemą. Taip pat išbandyk JalNeti, senovinę jogų techniką, kurios mokoma Šri Šri jogos 2 lygio kurse, kad nugalėtum dažnai pasitaikančias alergijas šią žiemą.
4.Kovok su bloga nuotaika. Nuobodus, apsiniaukęs oras lauke savaime meta šešėlį ant mūsų, ir be jokios priežasties mes linkstame į prislėgtą nuotaiką ir mieguistumą. Skirk laiko medituoti šiuo metų laiku. Tai iš karto pakeičia nuotaiką, ir tu pats pamatysi skirtumą! Gera mintis sėdėti užmerktomis akimis kelias minutes, kai baigi savo kasdienes jogos praktikas (po asanų ir pranajamų). Tai yra tobula pradžia, paruošianti tave sutikti dieną su jėga ir šypsena.
Mitybos ir gyvenimo būdo patarimai sveikai žiemai
If you wake up congested
in the morning, try any of
the following:
- Take 1 teaspoonful of lemon
juice, 1 teaspoonful of ginger
juice, 1 tablespoonful of honey
and mix well in 1 cup of lukewarm
water.
- Boil 20 tulsi (basil) leaves, 5
grams of ginger, and 7 pepper
corns in 2 glass of water.Bring
it down to 1 glass. Add sweetener,
if needed.
1. Žmonės, kuriuose dominuoja Kafa kūno sudėjimas, turėtų ypatingai susirūpinti žiemą, nes Kafos išsiderinimas gana dažnai pasireiškia peršalimu ir kosėjimu. Kafa žmonėms geriausiai tinka imbiero arbata. Taip pat sumažintas grūdų vartojimas.
2. Dėl lauke esančio šalčio kūnas nesąmoningai yra susitraukęs. Dažnas kūno masažavimas aliejumi, kuris tinka tavo odos tipui padeda atsileisti susitraukimui raumenyse.
3. Gydyk save kvapų terapija ir uždek eukalipto aliejų kambaryje. Tai padeda kvėpavimui ir padeda paleisti bet kokį susigrūdimą gerklės arba plaučių srityje.
4. Pagal Ajurvedą, nusnaudimo dieną žiemos metu reikėtų vengti. Taip pat venk miegoti ilgai, nes tai skatina kūno ištižimą. Įsitikink, kad naktį miegi atitinkamai 6-8 valandas. Kiekvieną dieną arba kas antrą dieną, kai pasiruoši miegoti, skalauk burną šiltu vandeniu su ciberžolių milteliais ir druska.
5. Įsitikink, kad gauni savo kasdienę saulės šviesos porciją, užsiimdamas veikla lauke, tokia kaip daržininkystė, ankstaus ryto arba vėlaus vakaro žiūrėjimas į saulę, vaikščiojimas ir t.t.
6. Šiuo sezono metu rekomenduojama ruošti maistą, kuriame būtų pieno, sviesto, cukranendrių sulčių ir gy (išvalyto sviesto). Mityboje tinka šiltos sriubos, troškintos daržovės, virti ryžiai ir avižiniai dribsniai. Šis maistas ramiai šildo sistemą.
7. Riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir pistacijos (saikingai) gerai papildo mitybą, kai lauke šalta. Taip pat idealiai tinka datulės, figos, špinata ir žalios lapinės daržovės.
8. Žoliniai papildai, tokie kaip Čyavanprašas ir Dasamūla Rasajan ypatingai rekomenduojami žiemos metu, nes jie padeda kovoti su šalčiu kūne.
Pagal Šri Šri jogos mokytojo dr. Sežal Šah ir Šri Šri Ajurvedos ekspertės dr. Nišos Manikantan pateiktą informaciją.
