Jei tu nuolat negali naktį gerai išsimiegoti, tikriausiai tu sensti greičiau, nei turėtum, be to gerai nesijauti ir mąstai painiai. Kai mes miegame, mūsų kūnas remontuojasi lastelių lygyje ir šalina toksinius. Todėl būtina kasdien gauti bent nuo šešių iki aštuonių valandų miego.
Jei atrodo, kad nepakankamai miegi, gali padėti joga. Reguliarus jogos praktikavimas išgydo kelis negalavimus, įskaitant nemigą ar nenormalius miego įpročius. Joga padeda įtampai dienos pabaigoje išsileisti ir geriau išsimiegoti naktį.
Geras nakties miegas yra tikrai pasiekiamas, ir dažnai rekomenduojamas gydymas yra atsipalaiduoti prieš miegą. Toliau pateikiami jogos pasitempimai gali padėti atsipalaiduoti ir mėgautis ramiu miegu.
Pasilenkimas pirmyn (Hastapadasana): Padeda patempti nugaros raumenis, pagyvina nervų sistemą, padidindama kraujo tiekimą, ir padaro nugarą lanksčią.
Katės pasitempimai (Marjariasana): Puikus pasitempimas nugaros lankstumui. Taip pat padeda masažuoti virškinimo organus ir pagerinti virškinimą, tuo būdu padeda tau gerai miegoti. Taip pat pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja nervus.
Kūdikio poza (Šišuasana): Giliai atpalaiduojantis patempimas nugarai, kuris taip pat padeda nuraminti nervų sistemą taip, kad tu gali ramiai miegoti.
Drugelio poza (Badhakonasana): Ši poza gali padėti pašalinti nuovargį dėl ilgalaikio stovėjimo ar vaikščiojimo. Taip pat geras patempimas vidinėms šlaunims, kirkšnims ir keliams.
Kojos link sienos poza (ViparitaKarani)
-
Atsigulk tiesiai ant nugaros. Dabar pakelk vieną koją į viršų, po to pakelk kitą, ir tegu tavo pėdos ilsisi ant sienos.
-
Ištempk rankas prie šonų, delnai žiūri į viršų.
-
Dabar užsimerk ir toliau gilia kvėpuok vis atsipalaiduodamas šioje pozoje. Gali naudoti akių uždangalą ant akių, kad nepatektų šviesa, ir visiškai atsipalaiduok. Pasilik pozoje tiek laiko, kiek tu patogiai gali, ir tada lėtai išeik, nuleisdamas kojas žemyn.
Puiki poza atpalaiduoti pavargusias kojas ir pėdas, padeda pateikti daugiau kraujo į smegenis ir sumažinti švelnų galvos skausmą bei nuramina protą.
Šalia viskau anksčiau paminėto, gulėjimas Šavasanoje (Lavono pozoje) ir Joga Nidra po valgio padeda atpalaiduoti visą sistemą.
Miego ekspertai dažnai nurodo įprasto miego laiko režimo sukūrimo veiksmingumą tam, kad tavo kūnui pasiųsti signalą, kad laikas ruoštis gulti. Tu gali pasirinktinai įtraukti Nadišodhan pranajamą į savo ritualą, kad sumažintum įtampą ir atsipalaiduotum ramiame miege.
Kiti patarimai, padėsiantys tau miegoti geriau
|
