Įsitempęs biure? Joga
gali padėti!

Konkurencija su kolegomis, ilgos darbo valandos įstaigoje, nuolatiniai eismo kamščiai yra dirbančiojo įstaigoje kasdienybė. Galiausiai ką mes galime padaryti, kad nugalėtume tai? Iššūkiai tapo mūsų kasdienio gyvenimo dalimi darbe, ir įtampa yra įprastas namų ūkio pavadinimas. Laikraštyje, televizijoje ir internete tu kasdien susiduri su milijonais įtampos valdymo reklamų.

Kiekvieną kartą, kai įstaigoje svarstoma problema (tavo bosas kalba grubiai su tavimi, bendradarbis visiems komanduoja ar kitas kolega elgiasi neatsakingai), mes vis primename sau atsipalaiduoti. Galų gale, kodėl mes turėtume mėgdžioti kito požiūrį į tai, kas yra mūsų duona? Bet dienos pabaigoje išlieka ta tikrovė, kad mes tiesiog negalime atsipalaiduoti! Mes žinome, kad šių iššūkių sutikimas ramiu ir suderintu protu gali atnešti greitesnius ir veiksmingesnius sprendimus, bet iš kur mums gauti tokį ramų ir taikų protą?

Atsakymas gali būti joga, mokslas, kuris kyla iš 5 000 metų patirties ir kuris turi sprendimą daugumai iškylančių šiuolaikinių iššūkių. Šiandien mes pateikiame 10 geriausių jogos pratimų, kuriuos galima praktikuoti prie tavo darbo stalo, kad įtampos liktų nuošalėje, ir taip pat prisidėtų kelios minutės linksmybių ir atsiplaidavimo tavo neramioje dienotvarkėje. Padarykite savo geriausią šūvį įstaigoje su šiais jogos pasitempimais.

1.    Prisimink savo galvą: Pradėkime pirma nuo galvos, nes tai yra sritis, nuo kurios viskas prasideda! Pridėk rankas ant smilkinių, ir švelniai juos masažuok minutę ar dvi. Masažas atpalaiduoja nervus, kurie sujungia kūną su protu, ir išmintingi sprendimai kyla iš ramaus ir atsipalaidavusio proto.

2.    Pakelk antakius: Dauguma mūsų pakelia juos tik tam, kad išreikštų nusiminimą ar sumišimą! Mes suvokiame jų buvimą, kai mes paliečiame ir jaučiame juos, arba kai mums mineralinių vandenų kurorte daro veido kaukę. Kelias minutes atsitrauk nuo darbo ir spausk savo antakius, naudodamas rodomąjį pirštą ir nykštį. Padaryk tai maždaug 8-10 kartų ir pastebėk skirtumą.

3.    Tik tavo akims: Ridenk akis nuo kairio krašto į dešinį ir aukštyn ir žemyn. Bandyk padidinti savo žiūrėjimo kampą su kiekvienu ratu. Akys labai kenčia dėl ilgų valandų žiūrėjimo į kompiuterio ekraną. Suteik joms pertrauką kiekvienas 30-45 minutes, žiūrėdamas į tolimą objektą. Tai mankštins akių raumenis, kad vystytųsi toliaregystė. Mirksėjimas 10-15 kartų atpalaiduoja įsitempusius raumenis, sujungdamas akis ir akiduobes. Dažnesnis mirkčiojimas, dienai bėgant, pagerina tavo regėjimą.

4.    Paskolink man savo ausis: Rodomuoju pirštu ir nyksčiu laikyk savo ausis ir švelniai tempk jas į viršų. Pakartok veiksmą, laikydamas ausų spenelius ir traukdamas juos žemyn. Ausų speneliai sujungti su sąmoningumu. Ar prisimeni mokytoją, tempiantį tave už ausies pamokoje? Tai yra tam, kad padidėtų tavo suvokimas, ir tu kreiptum daugiau dėmesio. Nesuteik galimybės kitiems žmonėms tempti tave už ausų. Tempk jas pats reguliariai!

5.    Mankštink savo žiomenį: jis yra viena iš stipriausių gyvūnų dalių. Visi pavyzdžiai gali būti paimti iš “Riplio Tikėk tuo arba ne” serijos (netikėčiausių veiksmų serijos AXN kanalu). Tris vidurinius pirštus padėk ant skruotikaulio ir švelniai juos masažuok, burna atverta. Tai atpalaiduoja skruostikaulio nervus, kurie visada dirba tau, kai kalbi arba valgai. Tu taip pat gali mankštinti savo žiomenį plačiai išsižiodamas ir judindamas savo apatinį žandikaulį į šonus 8-10 kartų.

6.    Suk savo kaklą: Visi nervai, jungiantys tavo kūną su protu, eina per kaklo sritį. Neleisk kaklui tapti kliūtimi tavo kasdieniam darbui! Švelniai vyniok kaklą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, tada iš kairės į dešinę ir įstrižai. Pakartok kiekvieną iš šių veiksmų po minutę ar dvi ir pastebėk pojūčius, kurie vyksta tavo kaklo nugarinėje dalyje. Atrasi, kad raumenys kaklo srityje pradeda atsilaisvinti, kai iš kaklo raumenų pasileidžia įtampa.

7.    Ištiesk rankas: Tavo rankos yra atsipalaidavusioje padėtyje, kai tu spausdini arba rašai ant blonknoto. Pažadink jas ištiesdamas jas. Laikyk rankas tiesioje linijoje ir judink delnus į viršų ir į apačią. Pakartok tai 10-15 kartų, jausdamas tempimą savo rankų srityje. Tu taip pat gali padaryti kelis erelio patempimus. Geriausia šių patempimų dalis yra ta, kad jie gali būti praktikuojami tiesiai ant tavo biuro kėdės.

8.    Susisuk: Švelniai judink kūno viršutinę dalį, laikydamas apatinę kūno dalį nejudančią ant kėdės, ant kurios sėdi. Tada judink ją iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Pabandyk padidinti pasilenkimą su kiekvienu judesiu. Tai išmankštins tavo nugarą ir pagerins fizinį lankstumą.

9.    Ištiesk kojas: Pirmiausia pakelk kojas į aukštį, kur jos susilygina su klubais. Jausk tempimą pakinklinėse sausgyslėse. Judink kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, laikydamas šią poziciją. Tai atpalaiduos blauzdas, ir tu galėsi lėkti pietauti!

10.   Medituok: Tu visada judesyje, pristatydamas paruoštą projektą klijentui, derėdamasis su finansų komanda ar braižydamas žemėlapį savo pavaldiniams. Suteik protui pertrauką. Medituok. Atsitrauk 10-15 minučių nuo savo darbo laiko įstaigoje ir medituok. Tai taip pat atsispindės tavo padaromo darbo kiekyje ir kokybėje!

Aukščiau paminėti jogos pasitempimai gali būti pilna kūno mankšta prie tavo darbo stalo. Išbandyk juos, kai esi išvargintas įtampų arba jaudiniesi dėl kokio nors darbo, ir pastebėk skirtumą. suvaidink svarbią rolę padarydamas įstaigos jogą kasdienių darbų dalimi bei visos savo komandos dalimi. Sukurk grupinę jogos veiklą įstaigoje ir paragink savo bendradarbius prisijungti. Jogos ir meditacijos praktikavimas grupėje žymiai stipriau veikia. Atsipalaiduok savo darbe, skleisk teigiamumą aplink ir pats pamatysi skirtumą!