Meditacija smiruje um

“Meditacija me toliko smiruje da u gotovo svakoj situaciji na licu mogu imati osmijeh,“ kaže Gauri Bhake

Kako kaos pretvoriti u mir

Jednog sunčanog subotnjeg poslijepodneva moji su roditelji odlučili krenuti u posjet mojoj teti. Prije polaska, čuo sam majku kako kaže „Još samo nekoliko minuta meditacije i bit ću spremna“. Nedugo potom sjela je s ocem na motor  i krenuli su. Putem je na njihov motor straga naletio kamion koji se kretao brzinom većom od 100 km/h. Od siline udara moji su roditelji odletjeli u jednom smjeru, a motor u drugom. Otac je pretrpio teške ozljede i situacija je bila neizvjesna. Majka, koja srećom nije bila ozlijeđena, nazvala me i mirno mi objasnila što se dogodilo. Usprkos okolnostima koje su bile potpuno kaotične, ostala je smirena. Mogla je reagirati na situaciju i jasno pojmiti što treba učiniti.  Kad sam je nešto kasnije u bolnici upitao kako je moguće da je ostala toliko smirena, s osmijehom na licu mi je odgovorila „Duboko u sebi znam da mi meditacija pomaže da ostanem smirena čak i u kaotičnim situacijama poput ove.“

Što se u ovakvim situacijama događa s našim umom? Situacije poput ove uzburkat će u nama snažne emocije. Uzburkane emocije potiču nagle reakcije. Osim toga, snažne emocije mogu nam u potpunosti odvratiti pažnju od stvarnosti. Počinjemo razmišljati zašto se to baš nama događa, što smo učinili i sl., umjesto da se koncentriramo na korake koje treba poduzeti. Uznemireni smo i zabrinuti za budućnost te se pitamo kako stvari vratiti u normalno stanje? Nezaustavljivi tijek misli negativno utječe na moć rasuđivanja pa na situaciju često automatski reagiramo umjesto da promislimo što trebamo učiniti.

Kaotičan um pun nekontroliranih misli crpi pranu (životnu energija u nama) te smo stoga premoreni, iscrpljeni i frustrirani. Kako smiriti um? Kako kaos pretvoriti mir? Kako na situacije poput ove reagirati smirenoga uma? Objašnjava Shriram Sarvotham, učitelj Sri Sri Yoge: “Umu ne možemo nametnuti mir niti od njega zahtijevati da se smiri, no možemo ga na to pripremiti.“ To činimo meditacijom.

Meditacijom otpuštamo nagomilani stres i razbistravamo um. Njome vraćamo pažnju u sadašnji trenutak, onaj u kojemu se naš život i događa. Možemo li se iz perspektive sadašnjeg trenutka jučer nasmijati? Ili se nasmijati za nekoliko sati? To možemo samo planirati, ali nasmijati se možemo jedino i isključivo SADA. Samo je sadašnji trenutak u našim rukama i samo sada možemo djelovati. Kad to činimo potpuno svjesni onoga što radimo, s pažnjom usmjerenom na sadašnji trenutak, naše je djelovanje besprijekorno i ne događaju se pogreške.

Od stresnih i kaotičnih trenutaka ne možemo pobjeći, no možemo se s njima suočiti s osmijehom na licu.

Naš život možemo promatrati kao brod. Ako mi (u ulozi kapetana) znamo kako njime (životom) upravljati, s lakoćom ćemo prebroditi svaku oluju (stresnu situaciju). Upravo nam meditacija pomaže da poput iskusnoga kapetana plovimo našim životom.

Širite valove mira

Zanimljivo je da čovjek ima sposobnost utjecati na svoju okolinu. Kad uđemo u prostoriju u kojoj se dogodila svađa osjetit ćemo nelagodu. S druge strane, uđemo li u sobu u kojoj se dijete igra, radost i polet prenijet će se na nas bez obzira na to koliko smo umorni. Jednako tako, nađemo li se u nekoj dramatičnoj situaciji, ali zadržimo stanje unutarnjeg mira, ovu vibraciju širimo oko sebe što može doprinijeti smanjenju kaosa i stresa. Posvetimo li svega nekoliko minuta dnevno meditaciji, bit će nam mnogo lakše ostati smirenima u svakoj situaciji.

Izdvojite nekoliko minuta za sebe – pronađite vrijeme za meditaciju

Pitate se kako se osloboditi okova svakodnevnih obaveza i pronaći nekoliko minuta za meditaciju? Najbolje je meditirati ujutro, jer će vam meditacija pomoći da čitavoga dana budete mirni. Možete meditirati i kad se želite odmoriti od dnevnih obaveza, primjerice prije poslijepodnevne kave. Neka to vrijeme bude rezervirano samo za vas. Povucite se u osamu, isključite se nakratko iz svih dnevnih zbivanja i potpuno se opustite.

Učinci meditacije

- Jača našu mentalnu snagu kako bismo u svakoj situaciji mogli zadržati osmijeh na licu

- Smiruje nas, a unutrašnji mir očituje se i prema vani.

- Jača našu emocionalnu otpornost.

- Smanjuje učestalost automatskih reakcijama i povećava sposobnost da na svaku situaciju reagiramo smireno i promišljeno.

- Efikasno uklanja stres.

Nekoliko praktičnih savjeta

Ugodno okruženje – Pokušajte pronaći neko mirno mjesto na kojemu vam ništa neće odvlačiti pažnju i gdje ćete se moći prepustiti iskustvu duboke meditacije.

Redovito meditirajte – Bilo bi dobro meditirati najmanje dva puta dnevno i činiti to redovito. Tek ćete tada iz dana u dan zaista osjetiti kako se njen pozitivan učinak povećava. 

Meditirajte s prijateljima – Nađite se s prijateljima i zajedno meditirajte. Time će vaše iskustvo biti intenzivnije, a također će vam pomoći i da budete redoviti.

Prije meditacije se istegnite – Smanjit ćete napetost u različitim dijelovima tijela, a istezanje će vam također pomoći da se opustite i više uživate u meditaciji.

Promatrajte vaše misli – Ne opirite se mislima koje vam dolaze. Pustite ih da teku. Tijekom meditacije ne smije biti nikakvog napora.

Ne žurite – Meditirajte najmanje 10-15 minuta. Ne žurite otvoriti oči.

Nemojte meditirati s punim želucem – Tako vam neće prijetiti opasnost da zaspete!