Paschimottanasana
- Sid med begge ben samlede og strakt ud foran dig, mens du holder ryggen ret og tæerne trukket tilbage mod dig selv.
- Ånd ind, løft begge arme over dit hoved og stræk dig op.
- Ånd ud, bøj dig forover fra hofteledende, så hagen bevæger sig frem mod tæerne. Hold ryggen så ret som muligt, mens du fokuserer på at strække dig mod dine tæer, snarere end ned mod knæene.
- Placer dine hænder på dine ben, hvor du end kan nå uden tvang og kamp. Hvis du kan, så tag fat om dine tæer og træk i dem, så du hjælper dig selv til at strække fremad.
- Ånd ind, løft dit hoved lidt og forlæng din rygsøjle.
- Ånd ud, bevæg blidt din navle ned mod knæene.
- Gentag denne bevægelse to eller tre gange.
- Lad dit hoved komme ned og træk vejret dybt i 20-60 sekunder.
- Stræk armene ud foran dig.
- Ånd ind, brug armenes styrke og kom op i siddende stilling
- Ånd ud og sænk armene.
Fordele:
- Strækker lænden, haserne og hofterne.
- Massagerer og toner underlivets og bækkenets organer.
- Toner skuldrene.
Se Alle - Siddende Yogastillinger
>><< Det hævede Plan <<Siddende Foroverbøj med et ben >>
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
