Vær glad!

Væsentlige helbredsfordele dokumenteret videnskabeligt og publiceret i peer reviewed tidsskrifter

Oversigt:

Fysiske og mentale helbredsfordele, der ofte viser sig ved allerførste session. Resultaterne er kumulative, så de forstærkes altså over tid. 

Sudarshan Kriya og medfølgende åndedrætsteknikker, samlet benævnt SKY, og som læres igennem Art of Living har vist sig at forbedre hjernefunktionen samt hormon-, immun- og hjerte-kar-systemet. Publiceret forskning viser, at SKY reducerer stress, depression, angst og PTSD markant og forbedrer både det mentale og fysiske velbefindende. Studier demonstrerer også at effekterne ved SKY rækker helt ned på molekylært niveau, til vores DNA. 

Mental sundhed:

Genopretter og forbedrer det mentale helbred:

• Lindrer angst ^[1-7], depression ^{[2, 4, 8-14]}, posttraumatisk belastningsreaktion ^{[3, 12, 13]} og stress ^{[4, 6, 14]}
• Markant reduktion af angst fundet i mange forsøgsgrupper, inklusiv en 73% responsrate og en 41% remissionsrate hos individer, hvor medicin og psykoterapi ingen virkning havde ^[1].
• Flere studier viser at patienter med depression som lærte SKY, oplevede en 67-73% remissionsrate inden for en måned.
• Markant reduktion af PTSD-symptomer fundet efter seks uger og en reduktion på 60% varede ved efter seks måneder uden nogen opfølgning ^[12].

Reducerer impulsivitet og afhængighedsadfærd ^{[15, 16]}

• Forbedrer følelsesmæssig regulering ^{[14, 17]}
• Øger niveauet af optimisme, velbefindende og livskvalitet ^{[4, 5, 12, 18, 19]}
   

Forbedret hjernefunktion:

• Øget mentalt fokus /øget bevidsthed ^[20]

Forbedret søvnkvalitet:

• Tre gange mere tid i de dybere søvnstadier ^[21]

Fysisk velvære:

Forbedret biokemisk status

• Reduktion af biokemiske markører for stress: kortisol ^{[2, 22]}, kortikotropin ^[2], blodlaktat ^[23], ACTH ^[2] og plasma malondialdehyd ^{[2, 24] [25]}
•  
• For eksempel var blodlaktatet hos politielever, som ikke lærte SKY, fire gange højere end hos deres klassekammerater, som lærte SKY i en randomiseret udvælgelse, hvilket tyder på en forøget modstandsdygtighed over for stress hos SKY-praktiserende.
•  
• Eftersom fysiologiske stressreaktioner har en negativ påvirkning på immunsystemet, det kardiovaskulære og endokrine system samt det mentale helbred, har dette betydelige følger for velværen.
•  
• 50% forøgelse af velværehormonet prolaktin fra første session ^[26]
•  
• Øgede nivauer af antioxidante enzymer (glutathion, katalase og superoxide dismutase) ^{[6, 23, 27]}, hvilket beskytter os mod mange sygdomme og hurtig aldring.

Forbedret immunfunktion:

• Forbedret immuncelletal hos tilsyneladende raske individer ^{[16, 28]}
  
  Nogle dokumenteret inden tre uger (neutrofiler, lymfocytter, trombocytter) ^[29]

  Forbedret immuncelletal hos individer med kompromitteret helbred inden 12 uger (naturlige dræberceller) ^[16]

  Gavnlige ændringer i vores DNA, der understøtter en øget levetid for hvide blodlegemer, vores immunceller ^[27]
   

Forbedret hjerte-kredsløbs og respiratorisk funktion:

• Reduceret hjerterytme hos både raske individer og individer med kompromitteret helbred ^{[30] [6]}

  Reduceret blodtryk hos både raske individer og individer med kompromitteret helbred ^{[6, 25, 30]}

  Forbedret kolesterol- og triglyceridprofil (lipid) ^{[24] [6, 28]}, så tidligt som efter tre uger uden ændring i diæt ^[31]

  Forbedret respiratorisk funktion ^{[3, 32, 33]}, hvor respirationsraten faldt med 5% efter en uge ^[3] og 15% efter 12 uger ^[32], og lungekapaciteten (vital) steg ^[33]​

Resúme: Sammenfattende er Sudarshan Kriya en række cykliske, rytmiske vejrtrækninger, der bringer både krop og sind i en afslappet, men energisk tilstand. Effekterne er blevet undersøgt ved åbne og randomiserede forsøg, både med raske individer og individer med kompromitteret helbred.

Studier viser at SKY lindrer depression, angst, PTSD og stress. Teknikkerne bremser også afhængighedsadfærd og stofmisbrug. De øger niveauet af velbefindende, optimisme og mentalt fokus betydeligt og forbedrer desuden vores følelsesmæssige reguleringsevne. Derudover er SKY forbundet med forbedret hjerte-kredsløbsfunktion, forhøjet niveau af antioxidanter og stærkere immunsystemet. Teknikkerne har også en positiv effekt på vores genekspression, hvilket peger på at effekterne af SKY spænder over alle niveauer af vores fysiologi - fra DNA til organer. Samlet set viser de dokumenterede fordele at SKY kan være et effektivt værktøj til at styrke både krop og sind. ​

Referenceliste

1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.

3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.

5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.

8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy,, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.

13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.

14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): p. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): p. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): p. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): p. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): p. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.

23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): p. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): p. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 21.

29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): p. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.

33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).

Resume af videnskabelige studier af Sudarshan Kriya i “peer reviewed” tidsskrifter.

Adskillige studier har dokumenteret væsentlig lindring af depression hos individer, der har lært og praktiseret Sudarshan Kriya og de medfølgende åndedrætsteknikker (SKY). Disse studier har påvist en 67-73% succesrate i lindring af depression uanset sværhedsgrad ^[1-6].

Disse resultater erfares efter kort tid ofte inden for 3-4 uger ^{[1, 2, 4, 5, 7, 8]}. I modsætning til konventionelle behandlinger er der en ensartet hurtig lindring af depression med SKY-praksissen, uanset hvor længe en person har lidt af klinisk depression eller graden af hjernedysfunktion fundet hos den deprimerede (fx unormal EEG-mønster eller hormonniveauer) ^{[4, 5]}.

Ydermere er det blevet påvist, at SKY bremser nedtrykthed; den ikke-kliniske melankoli, som de fleste oplever nu og da ^{[9, 10]}.

Forskningsresultaternes hovedpunkter: 

Bedring af depression erfares efter kort tid.

• Væsentlig lindring opleves efter tre uger ^{[5, 8]}.

  Efter en måned blev nogle personer anset for at være i bedring ^{[1, 2, 4-7]}.

  Efter tre måneder forblev disse personer symptomfri og stabile, hvilket er udtryk for at resultaterne varer ved og ikke kan anses for at være en placebo-effekt ^{[3-6, 11]} (placebo-effekt ved depression aftager efter fire uger).

De yderst gavnlige SKY-producerende/inducerede biologiske virkninger på hjerne- og hormonfunktion

• P300 ERP EEG- og NREM-hjernebølgemønsteret, der måler elektrisk hjernebølgeaktivitet, og som er unormalt hos mange deprimerede, vendte tilbage til normalt interval inden for 90 dage ^{[4, 5]}.

  Opnåede normale hormonniveauer.

  Niveauet af plasma-prolaktin, et velværehormon som anses at være en væsentlig faktor i lindring af depression, steg betydeligt efter den allerførste SKY-session ^[3].

  Niveauerne af plasmakortisol (stresshormonet) faldt betydeligt efter tre uger ^[2].

Ligeså effektivt som antidepressiv medicin

I et komparativt studie viste SKY sig at være statistisk ligeså effektivt som konventionel antidepressiv medicin [1]. Men i modsætning til den sædvanlige behandling af depression er SKY naturligt og fri for uønskede bivirkninger. Det er teknikker, man selv administrerer. SKY kan i høj grad reducere lægers og hospitalers arbejdsbyrde og er derfor en omkostningseffektiv behandling ^[3].

Formand for psykiatriafdelingen på NIMHANS rapporterede, at “SKY har utrolige terapeutiske virkninger”.

Dr. Janakiramaiah, MD, ph.d, D.P.H., forsker i medicin og formand for psykiatriafdelingen ved National Institute of Mental Health and Neurosciences (N.I.M.H.A.N.S.) i Indien har udført adskillige studier. Han har konkluderet, at Sudarshan Kriya har “utrolige terapeutiske virkninger” ^[3], og at teknikkerne “er klinisk gennemførlige og effektive. De har potentiale til at blive en førende behandling af dystymi (kronisk mild depression) og en mulig behandling af milde og moderate former for klinisk depression” ^{[1, 3]}.