Chakki = Mølle, Chalana = at køre, Asana = Stilling
Chuh-key-Chuh-LAANA-AAHS-uh-nuh
Denne yogastilling mimer bevægelserne fra de hånddrevne hvedemøller som er almindelige i de indiske landsbyer. Det viser sig også at være en sjov og effektiv kropstræning!
Sådan laver du Melmøllen (Chakki Chalanasana)
Sid med benene strakte og fødderne i en meters afstand fra hinanden.
Slå dine hænder sammen mens dine armene er helt strakt ud i skulderhøjde foran dig.
Tag en dyb indånding og begynd at bevæge din overkrop fremad og til højre, fortsæt med at bevæge den hele vejen rundt i en stor cirkel.
Ånd ind idet du bevæger dig frem og til højre, og ånd ud idet du bevæger dig bagud og til venstre.
Tip fra en Sri Sri Yoga lærer: Stretch forward from the lower back and keep your legs stationary. A slight movement in the legs is natural as the torso rotates. The arms move along with the back.
Stræk fremad fra den nederste del af ryggen og undgå at bevæge dine ben. Der vil helt naturligt være en lille bevægelse i benene når torsoen roterer. Armene bevæger sig i takt med ryggen.
Bliv ved med at trække vejret dybt og afslappet mens du roterer. Kan du mærke et stræk i arme, i mave, lyske og i ben?
Lav 5-10 runder i en retning og gentag derefter i modsatte retning. Så er dine kerner blevet til mel!
- Forebygger iskiassmerter
- Toner ryg, mave og armmuskler
- Åbner brystet og lysken
- Tonerne urinrørsmusklerne hos kvinder, så regelmæssig praksis kan hjælpe med at reducere menstrautionssmerter.
- Regelmæssig praksis hjæper til at formindske mavefedt
- God til at formindske efterfødselsfedt (spørg din læge om det er OK at lave yoga, hvis du har komplikationer efter fødslen, inden du laver denne stilling)
Kontraindikationer
Lav ikke denne stilling hvis du er gravid, har lavt blodtryk, mange smerter i lænden p.g.a. problemer med forskydninger mellem ryghvirvelerne, hovedpine eller migræne i udbrud eller fornylig er blevet opereret i underlivet.
>><< Melmøllen <<Barnetsstilling >>
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
