A En 29-årig Softwareingeniør og en 60-årig hjemmegående beretter om hvorledes yoga hjalp dem med at genoptage et "normalt liv" efter at blive ramt af gigt.
Hvis du tror, at tilstanden artritis, altså gigt, kun indtræffer i en sen alder, så er på tide at vågne op til realiteterne. Selvom det mest er ældre mennesker der får gigt, så kan ikke det nægtes at børn, teenagere, unge og midaldrende voksne også rammes. Den primære årsag til gigt er ifølge Ayurveda en vatta (den energi i kroppen der står for bevægelse og cirkulation) ubalance, som fører til inflammation eller hævelse af leddene.
Sonia 29, følte en usædvanlig smerte i sit håndled, som ikke stilnede af selv
Har du gigt?
Har du bemærket følgende symptomer?
1. Du har dybe ledsmerter, der forværres med bevægelse og midlertidigt bliver bedre med hvile
2. Du føler stivhed i leddene, især når kroppen er inaktiv i lang tid
3. Dine led er varme at røre ved
4. Du har flere smerter og stivhed i løbet af vinteren
5. Din led laver en knitrende lyd, når du er i bevægelse. Hvis det sker engang imellem, så fortvivl ikke, men sørg for at konsultere din læge, hvis det fortsætter for længe.
6. Du oplever unormal vækst af knoklede knopper i nærheden af leddene, som kan føre til deformitet
efter en måned. Hun blev en smule bekymret, fordi hun indtil nu bare havde tænkt, at det var forbigående smerte på grund af kontinuerligt arbejde på computeren. Hun havde i et par måneder haft søvnløse nætter p. g. a. et hårdt arbejdsprojekt.
Da hun gik til lægen, fortalte han hende, at hun viste tegn på tidlig håndledsgigt. Sonia var chokeret. "Men jeg er kun 29", sagde hun til lægen. Det var en meget overraskende oplysning for hende. Men i virkeligheden er der ingen alder for gigt. Det kan ske tidligt for nogle mennesker på grund af slitage i leddene.
Bekymret over sin tilstand tog Sonia sig sammen og besluttede at gøre noget ved det. Hun havde hele sit liv foran hende og der var ingen mening i at græde over tingenes tilstand, tænkte hun. Hendes mor havde været en regelmæssig yogadyrker i et stykke tid, men Sonia kunne aldrig følge trop, fordi hun følte, at hendes arbejdstider ikke var til det. Men gigten havde nu givet hende både grunden og nødvendigheden af at gøre dette.
Hun begyndte flittigt at øve nogle udvalgte yogastillinger, som omfattede Krigeren (Virabhadrasana), Trekanten (Trikonasana), Træet (Vrikshasana), Den halve Bro (SetuBandhasana), Kattestrækket (Marjariasana), and Dødemandsstillingen (Shavasana). Alle disse stillinger, også kaldet asanas, bidrager til at øge styrken og fleksibiliteten i leddene. Regelmæssig yogapraksis i et par måneder, kombineret med et par runder åndedrætsteknikker (pranayamas) og meditation, hjalp Sonia til at blive sine intense gigtsmerter og stivhed kvit. Hun er nu langt mere OK med sin situation og hendes daglige yogapraksis holder hende i gang.
Sri Sri Yoga lærerens tip: Den Knælende Stilling (Vajrasana) og Lotusstillingen (Padmasana) bør undgås, hvis du lider af slidgigt. Men de er gavnlige i forebyggelsen af slidgigt.
Da den 60-årige husmor fra Delhi, Kusum Puri fik diagnosticeret gigt i knæet på grund af øget urinsyre, så inkluderede hendes læge en daglig dosis af åndedrætsøvelser (pranayamas) og meditation i recepten. Vejrtrækningsøvelser og meditation spiller en stor rolle i forhold til at få stress og spændinger ud af kroppen, herunder stivhed i led. Efterfølgende begyndte hun at udføre Åndedrætsøvelsen Det Lysende Kranie (Kapalbhati Pranayama), Blæsebælgen (Bhastrika Pranayama) og Vekselåndedrættet (NadiShodhan Pranayama) dagligt. (Det er vigtigt at lære alle disse åndedrætsøvelser af en Sri Sri Yoga lærer). Efter ca. en måneds tid faldt hendes urinsyreniveau betydeligt og hun havde også langt færre ledsmerter.
D u kan se frem til lindring af gigt med regelmæssig yogapraksis. Her er et par andre hurtige tips til gigtpatienter, som kan hjælpe dem med at klare tilstanden bedre.
-
Spis masser af frisk frugt, grønne, friske salater, kogte og bagte grøntsager, kogte linser og kogte fuldkorn. Avocado og sojaprodukter kan varmt anbefales.
-
Drik masser af vand.
-
Overvej periodisk faste efter aftale med en (Ayurveda) læge. Faste forbedrer udrensningen i lungerne, huden, lever og nyrer, og hjælper med at afspænde nervesystemet.
-
Undgå alle oste- og risprodukter i din kost, skær ned på din indtag af bananer.
-
Lav et totalt rygestop.
-
Undgå kaffe helt eller reducer din indtagelse betydeligt.
-
Begræns forbruget af mælke- og mejeriprodukter.
-
Konsulter en Ayurveda læge, der kan ordinere den rigtige medicin til gigt og også guide dig gennem Panchakarma proces. Denne proces hjælper med at reducere inflammation i leddene gennem naturlige teknikker som afgiftning, oliebade, sauna og anvendelse af naturlægemidler, som anbringelse af urtepasta på leddene.
-
At beklage dig over tilstanden bringer dig absolut ingen vegne. Hvad der kan gøre noget ved din tilstand – det kan yogapraksis. Sørg også for at stoppe op for at give dig selv positive bekræftelser med på vejen - fra tid til anden. Og endelig, husk altid at smile og le!
Denne artikel er baseret på input af Dr. Susans Shah, National koordinator for Sri Sri Yoga, Indien, og Dr. Nisha Manikanthan, Sri Sri Ayurveda ekspert.
Yoga praksis udvikler krop og sind og bibringer en masse helbredsmæssige fordele, men er ikke en erstatning for medicin og lægebesøg. Det er vigtigt at lære yogaens praksis og teknikker under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga lærer. I tilfældet af enhver tilstand hvor medicin er involveret, anbefales det at praktisere yogateknikker efter at have konsulteret en læge og en Sri Sri yogalærer. Find et Sri Sri Yoga i et Art of Living Centeri dit lokalområde. Ønsker du information om kurser eller at give tilbagemeldinger, så skriv til info@srisriyoga.dk.
