Broen

Broen (Setu Bandhasana)

Setu – Bro; Bandha – Binde, Lås; Asana – Stilling,

Denne asana udtales SAY-tuh-bun-DHAHS-ana

Stillingen ligner en bro, deraf navnet.

Sådan laver du Broen (Setu Bandhasana)

1. Læg dig på ryggen.

2. Bøj knæene, sæt dine fødder parallelle i hoftebreddes afstand på gulvet ca. 30 cm bag dit bækken, med knæene og anklerne i en lige linie.

3. Læg armene på gulvet ned langs siderne af kroppen, håndfladerne vender nedad.

4. Ånd ind, løft langsomt din lænd, den miderste og øverste del af ryggen op fra gulvet; rul blidt dine skuldrene ind under dig; brystet rører hagen uden at du sænker hagen, dine skuldre, arme og fødder holder vægten af din krop oppe. Mærk at din numse bliver mere fast i denne position. Begge lår er parallelle med hinanden og med gulvet.

5. Hvis du har lyst kan du flette fingrene og skubbe hænderne ned i gulvet for at løfte torsoen lidt højere op, eller du kan støtte din ryg med dine håndflader.

6. Bliv ved med at trække vejret ubesværet.

7. Hold stillingen i et minut eller to og ånd ud idet du blidt kommer ud af stillingen.

Fordele ved Broen (Setu Bandhasana)

• Styrker rygmusklerne

• Giver - med det samme - lindring til en træt ryg

• Strækker brystet, nakken og rygsøjlen godt ud

• Beroliger hjernen, reducerer ængstelse, stress og depression

• Åbner lungerne og mindsker problemer med skjoldbruskkirtlen

• Hjælper fordøjelsen

• Hjælper med at lindre problemer relateret til overgangsalderen og menstraution

• Hjælper ved astmatiske problemer, forhøjet blodtryk, osteoporose eller bihulebetændelse.

Kontraindikationer for Broen (Setu Bandhasana)

Undgå denne stilling hvis du har skader i nakke eller i ryg.

>><< Fisken <<Båden >>

(gavnlige-yoga-stillinger)