Независимо дали си професионален китарист или аматьор барабанист; олимпийски шампион или просто се учиш да играеш крикет; хирург, студент, или учител, или просто работиш онова, което е твоята страст, твоето представяне и способност да учиш нови неща зависят от способността ти да се фокусираш.
Всички ние имаме дни - понякога дори седмици и месеци - когато ни изглежда, че не можем да се фокусираме върху нищо. Може да се дължи на напрежението от работното място или на огромния брой задачи, които имаш да свършиш. Но ти е трудно да се фокусираш и това започва да влияе на твоето представяне и на твоето усещане, че се справяш добре.
Много от нас полагат усилия, за да се фокусират. Има различни причини защо имаме проблеми с фокусирането - уморени сме, скучни ние, ядосани или стресирани сме, и така нататък. Липсата на фокус се дължи главно на разкъсан от мисли и неспокоен ум.
И така, как да фокусираме ума си?
Изследванията показват, че много хора използват т.нар. "умни лекарства" - от най-известните предписвани от лекарите до някои незаконни - за да повишат своята работоспособност и академично представяне. Но не е ли по-безопасно и здравословно да изградиш фокуса си по естествен начин, правейки ума си по-спокоен? Има някои лесни техники за медитация и основни дейности в начина на живот, които могат да ни помогнат. Нека разгледаме някои от тях:
Медитация
Много изследвания показват, че редовното практикуване на медитация може да ни помогне да повишим вниманието си и да го задържим. Ново проучване от университета в Уисконсин - Медисън показва, че участниците, практикуващи медитация, се представят по-добре на зададените задачи, когато се сблъскват с нещо, което ги разсейва.
Често чуваме, че медитацията изисква концентрация. Шри Шри Рави Шанкар, основател на фондация "Изкуството да живееш" , казва, че "Медитацията е липса на концентрация, а бдителността и фокусирането на ума са резултат от редовната медитативна практика".
Ето един бърз пример как можеш да медитираш:
• Наблюдавай дишането си – Дишането е основният източник на прана, нашата жизнена енергия. Чрез просто наблюдение на дишането, можеш да се потопиш в медитацията. Избери тихо място за себе си и продължи да наблюдаваш естествения си ритъм на дишането за няколко минути преди медитация.
• Пранаями – Основните аспекти на пранаяма са вдишване, задържане и издишване. За да повишиш своите нива на енергия, пранаямите са една добра практика. Алтернативното носово дишане, което на Санскрит се нарича Нади Шодан Пранаяма, е една добра техника, която може да се практикува за няколко минути точно преди да започнеш своята медитация. Помага да поддържаш ума си щастлив, съсредоточен и спокоен.
• Сударшан крия – Дневна доза Сударшан крия включва някои специфични естествени ритми на дишане, хармонизирани с тялото, ума и емоциите. Тази силна и в същото време лесна техника на дишане, открита от Шри Шри Рави Шанкар, помага да елиминираш стреса, оставяйки ума спокоен и фокусиран. Практикуващите Сударшан крия имат по-силна имунна система, повишена издръжливост и поддържат високо ниво на енергия.
• Пранаяма за концентрация – Тази две минути и половина техника може да ти помогне да поддържаш и подобриш концентрацията за 3 часа. Пранаяма за концентрация е особено ефективна при студенти, и може да бъде научена на курсовете на Изкуството да живееш.
Още съвети можеш да научиш и на курса "Програма за щастие".
Наблюдавай деня си
За да настроиш ума си да е отпочинал и фокусиран, опитвал ли си някога да си оставиш време просто да наблюдаваш деня си и своя график? Какво четеш? Колко време прекарваш пред телевизора или компютъра? С каква компания си заобиколен?
Четенето на измислици, списания и реклами, или новини, пълят ума с негативни истории, които само правят ума по-неспокоен. Телевизията и компютърът имат способността да поддържат ума неоснователно ангажиран с незначителна информация. Включи малко духовна литература или открий своето вдъхновение, което провокира идеи и философията в деня ти. Това помага да успокоиш ума си.
Извършвай физическа дейност/ прави йога
Стабилно количество физическа активност е от особено значение, за да успокоиш ума и тялото си. Можеш да практикуваш Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар ) или комплект от йога асани на по-забавено темпо – обърни внимание на всяко движение и разтягане, и координирай според тях своето дишане. Ново проучване доказва, че само 20 минути йога на ден стимулира функциите на ума, свързани с възможността да се фокусираш.
Яж здравословно
"Ние сме това, което ядем". Нашата храна влияе не само на тялото ни, но и на ума ни, на нашите мисли, интелект и осъзнатост за света. Здравословна диета е особено важна за поддържане на паметта и интелекта силни и твоето настроение високо. Много експерти препоръчват въздържане от не-вегетарианска храна.
Можеш да научиш повече за правилното хранене на безплатната лекция "Аюрведа - пътят към здравето и баланса".
Бъди тук и сега!
Да се фокусираш означава да бъдеш тук и сега, и това е практика, в която всеки трябва да се старае отново и отново. Моментът, я който осъзнаеш, че умът ти се е отклонил, използвай дишането си като инструмент, който да те върне в настоящето. Този метод на осъзнатост трябва да стане начин на живот.
Фокусирането може да има много мащабни последствия в много аспекти от нашия живот. И си струва да инвестираш малко време и усилия, за да го усъвършенстваш.
