El nombre de esta postura, Katichakrasana, significa literalmente "rotación de la cintura". Permite un estiramiento agradable y brinda flexibilidad. Toma muy poco tiempo hacer este estiramiento, pero en muchas maneras beneficia tu cuerpo. Simple y muy efectiva, la práctica regular de la postura cura la constipación.
Kati = cintura; Chakra = rueda, rotación circular; Asana = postura, pose
Cómo hacer la torsión de columna de pie (Katichakrasana)
1. Párate derecho con los pies juntos.
2. Al inhalar, lleva tus manos hacia adelante con las palmas enfrentadas y paralelas al suelo.
3. Exhala y delicadamente gira la cintura a la derecha. Mira hacia átras por sobre el hombro derecho.
4. Mantén la distancia entre tus palmas. ¿Sientes el estiramiento en la parte inferior de la cintura?
5. Inhala y vuelve a la posición inicial.
6. Exhala, gira a la izquierda y repite hacia el lado izquierdo.
7. Inhala y vuelve a la posición inicial.
8. Repite la postura varias veces hacia ambos lados. Al bajar las manos, realiza una exhalación.
Recomendación de expertos de Yoga El Arte de Vivir:
Los movimientos deben ser lentos y elegantes. Mejora los beneficios coordinándolos con la respiración. Evita mover tu cuerpo con brusquedad.
• Alivia el estreñimiento.
• Fortalece y mejora la flexibilidad de la cintura.
• Trabaja la musculatura de manos y piernas.
• Beneficia a quienes tienen trabajos sedentarios y con poco movimiento.
Contraindicaciones:
• Evita practicar el giro de la columna (Katichakrasana) durante el embarazo o en casos de hernias, vértebras dislocadas o cirugía reciente de abdomen.
• Si tienes trastornos o dolencias vertebrales, consulta con tu médico antes de practicar esta postura.
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La práctica de yoga contribuye al bienestar físico-emocional, aunque aún no sustituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas bajo la superfición de un instructor calificado de Yoga El Arte de Vivir. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Para más infomación, escribinos a: info@artedevivirmexico.org
