Inclinación hacia Adelante
sentado en el piso

Paschimottanasana

1. Siéntate con las piernas estiradas, manteniendo la columna derecha y los dedos de los pies estirados en dirección al tronco. 

2. Al inhalar, lleva ambos brazos arriba de tu cabeza y estira.

3. Al exhalar, inclinate hacia adelante desde la cadera, llevando la quijada hacia los dedos de los pies y los brazos estirados al frente con las palmas frente a frente. Mantén la espalda recta y lleva tu atención a este movimiento. Las piernas deben presionar contra el piso.

4. Coloca tus manos sobre las piernas. Si está dentro de tus posibilidades, toma los dedos de los pies y jala hacia ti para estirarte un poco más con el torso hacia adelante.

5.  Inhala, sube la cabeza delicadamente y estira la espalda.

6. Exhala y lentamente lleva la zona del ombligo hacia las rodillas.

7. Repite este movimiento 2 o 3 veces. 

8. Deja caer tu cabeza suavemente y respira profundamente entre 20 y 60 segundos.

9. Estira los brazos completamente hacia el frente.

10. Inhala y utilizando la fuerza de los brazos, sube hasta la posición inicial (sentado).

11. Exhala y baja los brazos.

 

Beneficios:

•   Estira la parte inferior de la espalda.

•   Fortalece los hombros.

 

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