Nugalėk karštį darydamas Pranajamas: Šri Krišan Verma* patarimai ir asanos

Pranajamos, tokios, kaip Šytali, Šytkari ir Čandrabhėdi atpalaiduoja ir padeda atvėsti vasarą.

Šytali

Atsisėsk patogiai, iškišk liežuvį ir sulenk liežuvio kraštus link centro.

Įkvėpk per burną, sulaikyk kvėpavimą ir lėtai iškvėpk per nosį. pakrtok nuo penkių iki dešimties kartų.

Nauda: Atvėsina kūną ir padeda numalšinti troškulį.

Šytkari

Plačiai atverta burna, sukąsk dantis ir spausk liežuvį į dantis.

Įkvėpk.

Uždaryk burną ir iškvėpk paprastai per šnerves.

Pakartos nuo penkių iki dešimties kartų.

Nauda: Kaip Šytali, ji atvėsina kūną ir padeda numalšinti troškulį.

Čandrabhėdi

Uždaryk dešinę šnervę dešiniu nyksčiu.

Iškvėpk pilnai per kairę šnervę ir tada įkvėpk per kairę šnervę.

Uždaryk kairę šnervę mažuoju beverdžiu pirštu ir iškvėpk per dešinę.

Pakartok nuo penkių iki dešimties kartų: įkvėpdamas per kairę ir iškvėpdamas per dešinę.

Nauda: Vėsina nervų sistemą ir nadžius (subtilius nervus).

Po pranajamos, atsigulk Šavasanoje.

Pssss: Bet kokia fizinė veikla padidina kūno temeratūrą. Štai kodėl tu neturėtum daryti perteklinių asanų, kai yra labai karšta.

Vasarą geriausiai daryti asanas anksti ryte arba vėlai vakare.

Vasaros ypatinga Asana

Atsigulk į Šavasaną prie sienos; kojos siekia sieną. Pakelk kojas ir ilsink pėdas į sieną.

Palaikęs pozą minutę ar dvi, nuleisk kojas ir ilsėkis Šavasanoje.

Nauda: SKadangi širdis pumpuoja daugiau kraujo, kai aukšta temperatūra, ši asana padeda širdžiai, grąžindama daugiau kraujo į širdį. (Čia mes naudojame gravitaciją, kad grąžintume kraują atgal į širdį).

Pastaba: Tie, kam aukštas kraujospūdis ir yra nugaros problemų, turėtų vengti šios asanos. Paprastesnis šios asanos pakaitalas yra sukrauti kelias pagalves ir ilsinti pėdas ant pagalvių.

Ką daryti ir ko nedaryti šią vasarą!

• Sumažink aštraus maisto, arbatos, kavos ir cukraus vartojimą.
• Venk riebaus maisto, nes jis užkrauna papildomą naštą virškinimo sistemai ir širdžiai.
• Valgyk daugiau vaisių, daržovių ir jogurto.
• Mažiau valgyk nevagatrinio maisto.
• Gerk daugiau vandens su citrina ir žiupsniu druskos. Citrinos išspaudas gali vėsinti, bet jei per daug, gali išsiderinti pita.

Sri Krishan Verma, Director, Sri Yoga (Sri Sri yoga Website)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Joga ir Pancha Maha Bhutas

Penki pojūčiai turi penkis matavimus visatoje, kurie grupuojami:

• Kvapas su žemės elementu.
• Skonis su vandens elementu.
• Lytėjimas su oro elementu.
• Garsas su erdvės elementu.
• Formos su ugnies elementu.

Mes sudaryti iš šių penkių elementų, ir kiekvienas elementas sukelia skirtingas emocijas ir pojūčius mūsų viduje, priklausomai nuo aplinkybių ir to, ką mes patiriame tuo metu.

Where there’s:

• Vienio, meilės, nepatogumo, visiško patogumo, sunkumo jausmas: vyrauja žemės elementas.
• Ugningas jausmas, karštligiškumas: vyrauja ugnies elementas.
• Judėjimas, noras pabėgti: vyrauja oro elementas.
• Bendrumo, vienio, nepastovumo jausmas: vyrauja vandens elementas.

Trumpai tariant, joga arba kvėpavimo technikos, tokios kaip tripakopė Pranajama ir Sudaršan Krija (Gyvenimo meno fondo pagrindinė technika) balansuoja šiuos penkis elementus ir jų įtaką kūno-proto kompleksui.