Yra daug asanų, kurios ypatingai šalina toksinus, ir kitas atliekas iš kūno.Pradėk nuo šių asanų ir pranajamų...
A. Kaklo sukimas
B. Pečių sukimas
C. Kapalbhati Pranajama
D. Pavan Mukta Asana
E. Setu Banda asana (Tilto poza)
A. Kaklo Sukimas:
Žingsniai:
1. Atsistok patogiai
2. Giliai įkvėpk, ir nuleisk kaklą atgal
3. Iškvėpdamas, paliesk krūtinę smakru
4. Įkvėpdamas, pradėk sukti kaklą pagal laikrodžio royklę
5. Įkvėpk, sukdamas galvą į viršų, ir iškvėpk nuleisdamas. Suk kaklą į vieną pusę bent penkis kartus, tada suk į priešingą pusę dar penkis kartus.
B. Pečių sukimas:
Žingsniai:
1. Atsistok patogiai, laikydamas rankas prie šonų.
2. Pasuk abu pečius pagal laikrodžio rodyklę bent penkis kartus
3. Įkvėpk pakeldamas pečius arti ausų ir iškvėpk nuleisdamas
4. Pakartok procesą penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę
C. Kapalbati Pranajama:
Žingsniai:
1. Atsisėsk patogiai sukryžiavęs kojas tiesiu stuburu ir rankos ilsisi ant kelių arba čin arba gjana mudroje.
2. Užmerk akis ir atpalaiduok visą kūną.
3. Įkvėpk giliai per abi šnerves išpūsdamas pilvą ir iškvėpk sutraukdamas pilvo raumenis jėga.
4. Dabar vėl įkvėpk normaliai ir spontaniškai be pastangų išplėsdamas pilvo raumenis.
5. Atlik bent dešimt įkvėpimų ir iškvėpimų.
6. Baigęs dešimties įkvėpimų seką, įkvėpk ir iškvėpk giliai - tai yra vieno rato pabaiga.
7. Atlik bent nuo trijų iki penkių ratų.
D. Jogos asana - Ardha pavan Mukta Asana
Žingsniai:
1. Atsigulk ant grindų rankos šonuose
2. Laikyk kulnus kartu
3. Lėtai pakelk kelį, įkvėpk, ir sulenk, kad paliestum krūtinę, pirštai sunerti
4. Iškvėpk ir nuleisk kelį ant grindų
5. Pakartok asaną su kitu keliu
E. Jogos Asana - Setu Bandha asana (Tilto poza)
Žingsniai:
1. Atsisėsk kojomis ištiestomis į priekį.
2. Padėk delnus ant grindų už nugaros apie 30 cm už sėdmenų; pirštai rodo atgal ir laikyk alkūnes tiesias.
3. Dabar pakelk sėdmenis ir pakelk kūną į viršų; galva kabo atgal ir žemyn, ir padai plokšti ant grindų.
4. Pasilik šioje pozoje kiek jausiesi patogiai ir tada nuleisk sėdmenis ant grindų.
5. Tai užbaigia vieną ratą, atlik dar penkis kartus.
Tęsk ir išmok skirtingų Jogos pozų ir savo kūną išvalyk nuo toksinų.
