Tavo keliai yra sunkiai dirbantys šoko sugerėjai.Joga padeda išlaikyti kelius sveikus ir stiprius pailgindama ir sustiprindama supančius šlaunies ir blauzdos raumenis, taip padėdama sumažinti spaudimą keliams. Sužeidimai ir kelio problemos dažnai yra dėl mechaninių atsitikimų su kelio girnele, kuri vėlia paveikia raisčius ir sąnarius, bet dauduma pratimų negali lygiai išvystyti vidinių, išorinių, viršutinių ir apatinių raumenų.
Jogos asanos puikiai tinka:
-
Sustiprinti it padidinti lankstumą keliuose po sužeidimo
-
Apsaugoti nuo ateities sužeidimų ar problemų
-
Padidinti kraujo tekėjimą ir maitinimą, kurį ji siunčia į supančius sąnarius ir raisčius
-
Sustiprink kelius šiomis paprastomis jogos asanomis.
Pirmas pratimas:
-
Atsistodamas pakelk vieną koją.
-
Sulenk ir ištiesk nuo kelio.
-
Suspausk sėdmenis ir koją ir tada lėtai pasilenk į priekį.
-
Laikydamas pozą kaip galima tiesesnę įtempk kojos pirštus. Pasilik šioje pozicijoje kvėpuodamas normaliai.
-
Įkvėpk pakeldamas ir iškvėpk nuleisdamas koją.
-
Iškvėpdamas, švelniai sugrįžk į 1 poziciją. Pakartok po 3 kartus su kiekviena koja.
Antras pratimas:
-
Laikyk pėdas nuo 2 iki 3 pėdų nutolusias viena nuo kitos.
-
Pasuk dešinę koją į dešinę ir kairę koją truputį į vidų.
-
Suspausk sėdmenis ir koją ir tada palink lėtai pirmyn.
-
Sulaikyk poziciją tiek, kiek tau malonu, kvėpuodamas normaliai
Trečias pratimas:
-
Laikyk pėdas nutolusias nuo 2 iki 3 pėdų viena nuo kitos.
-
Pasuk dešinę pėdą į dešinią ir kairę koją truputį į vidų.
-
Suspausk sėdmenis ir koją. Sunertomis rankomis lėtai pasilenk pirmyn ir sulaikyk poziciją kvėpuodamas normaliai
-
Pakartok po 3 kartus kiekviena puse
Ketvirtas pratimas:
-
Laikyk pėdas nuo 2 iki 3 pėdų nutolusias viena nuo kitos.
-
Pasuk dešinę koją į dešinę ir kairę koją truputį į vidų.
-
Suspausk sėdmenis ir koją. Sunertomis rankomis, pasilenk į priekį ir pakelk rankas taip toli, kiek gali.
-
Sulaikyk poziciją kvėpuodamas normaliai
-
Pakartok 3 kartus kiekviena puse
Įspėjimas: Svarbu praktikuoti šias asanas atsargiai. Jei turi kelio negalavimą ar bet kokią kitą sąnarių problemą, turėtum daryti jogos asanas keliams neįsitempdamas. Bet kokiu klausimu, susis
