Jogos praktikų dėka savistaba yra tarsi teatro pjėsės žiūrėjimas. Po jogos asanų ir jogų kvėpavimo pratimų mes galime lėtai perkelti dėmesį atgal į save ir patirti vidinę ramybės būseną. Sėdint tyloje meditacijoje užmerktomis akimis, protas žiūri į save.
Proto stebėjimas su Joga
Šiandien yra labai ypatingo vaidinimo pasaulinė premjera. Žiūrovai greitai užima savo
“Kiekviena emocija prote sukuria
atitinkamą pojūtį kūne. Kai stebi pojūčius,
emocijos perkeičiamos į pojūčius kūne ir
tada jos išnyksta. Pojūčiai atpalaiduojami ir
protas tampa aiškus." - Šri Šri Ravi Šankaras
Pažiūrėk pats. Patirk
internetu vedamą meditaciją.
vietas. Užsidega šviesos. Dirigentas orchestro duobėje užgroja muziką. Raudonos velvetinės užuolaidos lėtai atsidengia, atskleisdamos gražiai nupieštą foną. Laukdami už užuolaidų aktoriai laukia savo eilės. Šokinėdant scenoje spalvotais kostiumais kiekvienam nustatyta rolė vaidinti. Gudrus piktadarys kvailai juokiasi. Prasidėjo vaidinimas.
Vaidinime vyksta šokis tarp dviejų grupių: Minčių ir Jausmų. Minčių šokėjai vilki raudonus kostiumus. Jausmų šokėjai vilki žalius. Minčių ir Jausmų mišinys sukasi, nuspalvindamas sceną. Kartais vyrauja raudona, kartais žalia arba abi susimaišo.
Kurį laiką Mintys šoka. "Ką šiandien vakarieniausiu? Ką dabar veikia mano sūnus?" Kokios mintys mirga proto ekrane? Kai išeina Minčių šokėjai, Jausmų šokėjų eilė. Džiaugsmo jausmai, liūdesio jausmai. Ir vėl laimė. Jausmų šokėjai atlieka savo šokį.
Joga kvėpavimas savistabai
Jogos kvėpavimo technikų praktika gali mums padėti pastebėti proto žaidimą. Viena jogos kvėpavimo technika arba pranajama, vadinama Udžai kvėpavimu. Udžai jogos kvėpavimas kartais vadinamas "Vandenyno kvėpavimu", nes jis panašus į vandenyno garsą. Kvėpavimo Udžai jogos kvėpavimo technika gali nuraminti protą ir paruošti mus trumpai meditacijai. Šioje meditacijoje mes kelias minutes stebėsime, kas vyksta prote.
Udžai jogos kvėpavimo technikos mokymasis
Atsisėsk patogiai kėdėje. Taip pat gali sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų arba ant jogos kilimėlio.
Lėtai iškvėpk su garsu "Ha".
Dabar ištempk šį “Ha” garsą taip, kad jis taptų ilgu giliu kvėpavimu “Haaaaaaa”.
Įkvėpk lėtai darydamas “Ha” garsą, bet šį kartą užsičiaupęs. Jausk gerklę truputį suspaustą ir orą tekant gerklėje
Užsičiaupęs tęsk tokį kvėpavimą, įkvepiant ir iškvepiant 10 ilgų gilių kvėpavimų. Įkvėpdamas ilgai giliai, iškvėpk tokiu pat greičiu ilgai giliai.
Išmok šių technikų Gyvenimo Meno Įvadiniuose kursuose. Find a course near you.
Joga ir meditacija savistabai
(Šioje pastraipoje mes apžvelgsime paprastas instrukcijas trumpai meditacijai. Pirma viską perskaityk, tada pastebėk, kas vyksta prote meditacijos metu.)
Užbaigęs dešimt Udžai jogo kvėpavimų, sėdėk tyliai užmerktomis akimis. Kvėpuodamas įprastai, perkelk savo dėmesį į protą. Ar suvoki mintis ar jausmus? Jie bus susiję arba su praeitimi, arba su dabartimi, arba su ateitimi.
Įsivaizduok tris krepšius, padėtus prieš tave. Kai pastebi mintį ar jausmą, pagauk jį. Jei mintis ar jausmas yra apie praeitį, mintyse padėk jį į kairį krepšį. Jei jis yra apie dabartį, padėk jį į vidurinį krepšį. Jei mintis ar jausmas yra apie ateitį, padėk jį į krepšį dešinėje. Daryk tai nuo trijų iki penkių minučių, arba ilgiau, jei nori. Ką pastebėjai?
Šri Šri Ravi Šankaras primena mums: "Stebėk savo kvėpavimą. Visą laiką sakai 'taip' arba 'ne' ir tavo prote vyksta asmeninis dialogas. Tai tarsi kalbėtis su savimi." sako Šri Šri. "Kiekviena emocija prote sukuria atitinkamą pojūtį kūne. Kai tu stebi pojūčius, emocijos perkeičiamos į pojūčius kūne, ir tada jos išnyksta. Pojūčiai paleidžiami ir protas tampa aiškus."
Jogos dėka žvelkite už scenos
Kai protas stebi minčių ir jausmų šokį, mes suvokiame, kad tai yra atlikėjai, atliekantys savo roles. Vienu lygiu žemiau už atlikėjus, mes pastebime veiklą už scenos. Dirbdama pakraščiuose, visa kūrybinė grupė valdo šviesas, užuolaidas ir garsus. Joga suteikia suvokimą, kad mes nesame mintys ar jausmai prote.
"Perėjimas nuo reginio į stebėtoją nutinka jogos metu," sako Šri Šri. "Atrasi, kad stebėtojas yra vien palaima, vien meilė. Viskas, ko ieškojome išorėje įvairiausiuose daiktuose, yra tai, kas yra stebėtojas."
Skaityk apie Gyventi sąmoningai - joga didesniam džiaugsmui ir našumui
