Joga biure

 

Išsivaduok iš įtampų darbo vietoje ar įstaigoje darydamas jogą 

Daryti jogą biure gali būti smagu, naujoviška ir atpalaiduoti bei duoti ilgalaikės naudos. Ilgas darbas kompiuteriu įtempia kaklą, pečius ir nugaros raumenis, dėl to atsiranda įtampa ir sustingimas. Jei į tai nežiūrima tinkamai, tai gali paveikti tavo sugebėjimą tinkamai veikti darbo vietoje ir tavo bendrą gyvenimo kokybę. Biuro joga susideda iš paprastų pratimų sekos, kurią gali atlikti gana nevaržomai prie savo darbo stalo bet kuriuo dienos metu.

Padarius biuro jogos pratimus savo dienos dalimi, jie gali daryti stebūklus, nes jie pašalina kūno skausmą, nuovargį ir įtampą ir padidina bendrą raumenų stiprumą ir lankstumą, o tu išlieki šviežus ir atsigavęs visą dieną. Pratimai nereikalauja daug laiko, ir gali būti atliekami tarpais visą dieną, apsaugant tave nuo nereikalingo nepatogumo per ilgą laiką.

Patarimas: Nusiauk batus prieš pradėdamas šiuos tempimus, jei avi aukštakulniais batais. 

Kaklo sukimas

1. Užmerk akis.

2. Tegu tavo smakras nukrenta ant tavo krūtinės.

3. Lėtai pradėk sukti kaklą ratu, judėdamas dešine ausimi ant dešinio peties, nunešdamas galvą žemyn ir tada atnešdamas kairę ausį prie kairio peties.

4. Laikyk pečius laisvus ir atpalaiduotus.

5. Pasuk kaklą 3-5 kartus, ir tada pakeisk kryptį vėl 3-5 kartus.

 

Karvės Pasitempimas 

1. Laikyk pėdas ant grindų.

2. Padėk abi rankas ant kelių.

3. Įkvėpdamas, įtempk nugarą atgal ir žiūrėk į lubas.

4. Iškvėpdamas, įtempk nugarą pirmyn ir nuleisk galvą pirmyn.

5. Pakartok šį pratimą 3 kvėpavimus. 

 

Lenkimasis Pirmyn Sėdint 

1. Pastumk kėdę toliau nuo stalo

2. Sėdėdamas, laikyk pėdas ant grindų.

3. Sunerk pirštus už nugaros.

4. Ištiesink rankas, vesdamas sujungtus pirštus žemyn.

5. Lenkdamasis pirmyn per juosmenį, atnešk savo sunertas rankas virš nugaros.

6. Ilsink krūtinę ant šlaunų ir atpalaiduok kaklą. 

 

Erelio Rankos 

1. Ištiesk rankas tiesiai prieš kūną ir lygiagrečiai grindims. Delnai žiūri į lubas.

2. Sulenkdamas rankas per alkūnes, sukryžiuok dešinę ranką virš kairės. Abu delnus sudėk kartu.

3. Pakelk abi alkūnes. Pečiai slenka žemyn per nugarą.

4. Pakartok šį pratimą su kaire ranka virš dešinės. 

 

Nugaros Susukimas Sėdint

1. Sėdėk šonu kėdėje.

2. Padėk pėdas pilnai ant grindų.

3. Laikydamasis kėdės atlošo abiem rankom, susuk juosmenį į kėdės nugarą.

4. Pasisuk į kitą pusę. Pakartok šį pratimą dar kelis kartus. 

 

 

Smilkinių trynimas

1. Laikyk alkūnes ant stalo ir uždėk rankas ant smilkinių

2. Mažais ratukais švelniai trink savo smilkinius pirma pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę

3. Daryk tai, kol 10 - 15 kartų giliai įkvėpsi ir iškvėpsi

 

Pastaba: jei skauda, nutrauk.

Jogos praktika padeda vystyti kūną ir protą, suteikdama daug naudos, tačiau nėra vaistų pakaitalas. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos technikas, vadovaujamam paruošto Šri Šri Jogos mokytojo. Jei yra medicininė būklė, praktikuok jogos technikas pasitaręs su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoju. Surask Šri Šri jogos kursą netoliese esančiame Gyvenimo meno centre. Ar reikia informacijos apie kursus arba nori pasidalinti atsiliepimu? Parašyk mums info@srisriyoga.in