Ar yra dienų, kai tu nori rautis plaukus, griežti dantimis ir sugniaužti kumštį? Nagi, sugniaužk kumštį labiau. Iš tikrųjų, įtempk visą savo kūną. Iškvėpk, įtrauk pilvą, piktai žiūrėk ir surauk savo lūpas kartu. Ir dabar, paleisk su 'haa' garsu. Kuo labiau mėgavaisi? Ar tau patiko laikyti sugniaužtą kumštį ar paleisti?
Aukščiau pateita yra viena iš daugelio Sukšma Jogos (subtilios jogos) technikų. Skiriamoji šių jogos technikų savybė ta, kad jie yra paprasti, trumpi ir subtilūs. Ir tu gali taip pat juos daryti dienomis, kai tau nereikia rautis plaukų nuo galvos. "Tai yra vienas greičiausių būdų save atpalaiduoti," sako Palavi Džoši, reguliariai praktikuojantis Sukšma Jogą. "Tu gali daryti ją bet kuriuo metu ir bet kur - sėdėdamas namuose, prie savo kompiuterio ar keliaudamas automobiliu, autobusu arba kaip joga lėktuve", sako kitas Sukšma jogos mylėtojas.
Sukšma joga nereikalauja laiko ar pasiruošimo. Šie maži pratimai atveria subtilius energijos kanalus, ir per trumpą 7 minučių sesiją tu gali pajausti akivaizdų skirtumą.
Čia yra instrukcijos, kaip daryti Sukšma Jogos pratimus veidui ir galvai.
- Kai kas nors vyksta ne taip, mes uždedame rankas ant galvos ir sakome 'O Dieve!' Masažavimas atpalaiduoja protą, ir kada protas yra atsipalaidavęs, gyvenimas tampa sklandesnis.
- Spaudyk savo antakius 5-6 kartus, naudodamas savo nykštį ir rodomąjį pirštus. Ar žinai, kad mes naudojame 72 raumenis susiraukti, ir tik pusę raumenų šypsotis?
- Pasuk savo akis 5-6 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodį.
- Suspausk savo akis Squeeze your eyes tvirtai ir tada atverk jas plačiai. Pakartok tai 10-15 kartų.
- Patempk ausis 10-15 sekundžių. Mokslininkai sako, kad visi nervai, kurie padidina pragja (sąmoningumą) yra išsidėstę apatinėje ausies dalyje. Kartais tėvai ar mokytojai tampo vaikų ausis, kad padidintų jų sąmoningumą ir sumažintų klaidos padarymo galimybę. Jei tu tempi savo ausis, niekam nereikės tempti tavo ausų.
- Laikyk savo ausis ir judink jas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (taip, kaip važioji dviračiu) tol, kol tavo ausys tampa karštos.
- Judink tris pirštus (rodomąjį, didyjį ir bevardį) nuo žandikaulio linijos ir masažuok savo skruostus. Gali praverti burną, kai tai darai. Ar atradai gumbus erdvėje tarp žandikaulių? Tai yra vieta, kur slepiasi stresas. Žiūrėk, koks sudėtingas (mazguotas) buvai ir išlygink visus mazgus.
- Atverk ir uždaryk žiaunas 8-10 kartų.
- Atverk burną ir judink savo žandikaulį iš vienos pusės į kitą 8-10 kartų.
- Pasuk savo kaklą. Įkvėpdamas nuvesk galvą atgal ir iškvėpdamas paliesk smakru krūtinę. Pasuk galvą pagal laikrodžio rodyklę. Įkvėpk, kai tu kyli (pirma ciklo pusė) ir iškvėpk, kai tu grįžti į pradinę poziciją (antra ciklo pusė). Pakartok tai 5-6 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Pakratyk rankas 2 minutes. Jei tau įdomu, kokiu greičiu reikia kratyti, stebėk kaip šunys ir katės purtosi, kai jie nenori, kad ant jų kūno liktų vandens. Jie tiesiog trūkčioja pečiais, kol visą jį nusipurto, ir tada eina toliau. Todėl, kratyk, kratyk, kratyk savo rankas ir lėtai sustabdyk jas ir sėdėk nejudėdamas.
Kai praktikuoji šias technikas, tu pradedi suprasti, kokį poveikį kiekvienas pasitempimas turi tavo protui. Kiekvienas mažas judesys ar veikla paleidžia kažkokį stresą, ir tu gali lėtai pradėti suprasti pranos (energijos) judėjimo mechanizmą savo viduje. Šios žinios gali būti įgytos tik praktikuojant ir patyrus, ne skaitant. Tu atrasi save zonoje, kur tavo kūno-proto koordinacija yra be pastangų ir tiksli. Tačiau tai yra tik antraeilis šalutinis jogos poveikis. Yra žymiai žymiai daugiau. Laimingo praktikavimo!
