Divya Sachdev, Art of Living lærer, deler her instruktioner og erfaringer fra yogaopvarminger hos Art of Living International Center, Bangalore.
Det var en smuk fredag morgen. Jeg sprang ud af sengen og glædede mig til en dejlig morgenyogasession i meditationssalen på Art of Livings Center i Bangalore (et sted jeg kalder hjem). Sædvanligvis er det Sri Sri yogalæreren Dr. Sejal der leder morgenyogatimerne med en række yndefulde yogastillinger. Vi følger ham, så godt vi kan – måske ikke helt så yndefuldt, men med fuldstændig oprigtighed. Det er smukt at se hundrede af personer bevæge sig synkront, mens kvidrende fugle leverer underlægningsmusikken. Sådan var denne morgen.
Fyr op med et smil
Vi startede med at jogge og hoppe på steder og følte energien vælde op. Tempoet steg, mens vi hørte Dr. Sejal sige,: ” Jog som var der ild i dine fødder.” Vi joggede energisk og bevægede hele kroppen, svingede med armene, løftede knæene til hofterne og bevægede den øverste del af brystkassen frem og tilbage. Det næste stykke tid kunne vi høre lyden fra hundrede fødder og folk der råbte ”Ild” med et smil. Og efterhånden som vi slappede af, lagde jeg mærke til, at jeg ikke var træt længere.
Yoga for ansigtet
Så lavede vi nogle Sukshma Yoga øvelser for ansigtet. Vi masserede vores hoved, øjne, øjenbryn, ører, kinder og hage. Dinesh Kashikar, senioryogalærer, siger: ”Opvarmningsøvelserne skal følge én retning, enten fra hoved til tæer eller fra tæer til hoved.” Denne dag fulgte vi måske hoved til tå-retningen. I virkeligheden betød retningen ikke noget for mig. Øjeblikket handlede kun om den blide massage, som jeg gav mine kinder. Den simple bevægelse fik mig til at føle mig så fri og afslappet. Jeg var klar til næste runde.
Åndedrættets dans og yoga
Så fulgte fem eller seks hovedrotationer. Langsomme bevægelser i takt med åndedrættet. Takket være Sri Sri Yogalærerne ser jeg altid frem til åndedrætsinstruktionerne i de enkelte yogastillinger. Det er simpelt. Ligesom tandpasta og tandbørste hører sammen, så hører et bestemt åndedrætsmønster sammen med en bestem yogaøvelse. Og Dr. Sejals instrukser fulgte da også snart: ”Ånd ind, når du løfter hovedet.” Og ånd ud, og så bøjede vi hovedet så hagen kunne røre brystet. Vi fulgte samme åndedrætsmønster, mens vi roterede andre dele af kroppen, så som skuldre, håndled, taljen og knæene. Nej, vi glemte ikke albuerne. Ånd ud, og jeg strakte armene ud, og ånd ind, jeg lagde mine håndflader på skuldrene
 |  |  |  |
Spøgelsesgang og fodmassage
Vi gik på indersiden af fødderne, og så på ydersiden af fødderne, mens vi drejede vores hænder i forskellige retninger og grinede og sagde lyde, somme tider ”hee hee” eller ”haa, haa.” Mine venner kalder det for spøgelsesgang. Vi gik sådan nogle få minutter og mødte andre grinende spøgelser.
Yogic sitting on 'seat'
Her er tips til at lave dine egne opvarmningsprogrammer:
- Bevæg dine led og muskler på alle mulige måder
- Følg et åndedrætsmønster
- Bevæg dig kun i én retning, enten fra hoved til tæer, eller fra tæer til hoved
- Vær kreativ og find sjove måder til opvarmning
“Now, let’s all sit down comfortably,” came the next instruction and we followed our leader into the Chair Pose. We bent our knees keeping the upper body straight, hands ahead parallel to the ground. If you prefer sitting on a sofa, you can straighten your smile and relax like you are sitting on a sofa! Bending a little more from the knees… and a little more, we finally sat on our yoga mats.
Ligesom en bil skal varmes op, inden den startes, var jeg nu varmet op til at rejse indad. Vi fuldendte morgenyogasessionen med Padma Sadhana og derefter med Sudarshan Kriya.
Opvarmningsøvelser har mange fordele. Det vi lavede denne fredag morgen var bare en måde at sammensætte nogle få øvelser til et opvarmningsprogram. Du kan skabe dine egne serier af opvarmningsøvelser og tage en ny hver dag. Lad os se dine favorit opvarmningsprogrammer på Sri Sri Yoga Facebook page.
