Yoga på kontoret

Afstress dig selv på din arbejdsplads med yoga

At udføre yoga på kontoret kan være sjovt, nyskabende og afslappende med mange langsigtede fordele. Langvarigt arbejde ved computeren belaster nakke, skulder og rygmuskler, hvilket fører til spænding og stivhed. Hvis du ikke er opmærksom på det, så vil det kunne påvirke din evne til at fungere effektivt på arbejdspladsen og påvirke din generelle livskvalitet. Kontoryoga består af en enkelt sekvens af simple øvelser, som du kan udføre ganske stilfærdigt ved dit skrivebord på ethvert tidspunkt af dagen.

At gøre kontoryogaøvelser til en del af din rutine kan gøre underværker, eftersom de fjerner kropssmerter, træthed og spænding og øger overordnet muskelstyrke og fleksibilitet, mens det holder dig frisk og revitaliseret gennem dagen. Øvelserne kræver ikke meget tid og kan gøres i løbet af dagen, så det skåner dig fra unødvendige ubehag i det lange løb.

Forslag: Hvis du er iført stramme, ubehagelige sko, så bør du tage dem af, før du starter strækningerne. Du kan også løsne dit slips og bælte.

Her er fem kontoryogaøvelser, som du kan prøve til en start.

Hovedrulning

1. Luk dine øjne.

2. Lad din hage falde ned til dit bryst.

3. Begynd langsomme cirkulære bevægelser af dit hoved ved at bevæge højre øre til højre skulder. Derefter føres hovedet bagover og videre til det venstre øre mod venstre skulder.

4. Hold dine skuldre løse - og slap af.

5. 5. Rotér dit hoved 3-5 gange og skift derefter retning.

 

Rygstrækning

1. Hold fødderne på gulvet.

2. Anbring begge hænder på dine knæ.

3. Ved indånding strækkes ryggen bagover og du kigger mod loftet.

4. Under udåndingen krummes ryggen og dit hoved bøjes fremad.

5. Gentag denne øvelse ved 3-5 vejrtrækninger.

 

Siddende foroverbøjning

1. Skub din stol væk fra dit skrivebord.

2. Mens du sidder holder du dine dine fødder fladt på gulvet.

3. Før dine arme om bag lænden, hold ryggen lige og fold hænderne bag din ryg.

4. Bøj fremad fra taljen, anbring dine foldede hænder over din ryg.

5. Hvil dit bryst mod lårene og slap af i halsen.

 

Ørnearme

1. Stræk armene lige foran din krop og parallelt med gulvet. Håndfladerne vendt mod loftet.

2. Kryds din højre arm over den venstre (bøj armen lidt ved albuen, hvis nødvendigt). Bring håndfladerne sammen.

3. Løft begge albuer. Sænk skuldrene og træk dem bagud.

4. Gentag denne øvelse med venstre arm over højre.

 

Siddende rygsøjle twist

1. Sid sidelæns på stolen.

2. Placer dine fødder fladt på gulvet.

3. Imens du holder ved bagsiden af stolen med begge hænder, vrider du din talje til højre mod bagsiden af stolen.

4. Drej til den anden side. Gentag denne øvelse et par gange mere.

 

Gnidning af tindingerne

1. Hold albuerne på dit skrivebord og placere dine hænder på dine tindinger.

2. Med små cirkelbevægelser gnider du forsigtigt tindingerne - først med uret og derefter mod uret.

3. Gør dette, mens du tager 10-15 lange dybe vejrtrækninger.

Udførsel af yoga hjælper med at udvikle kroppen og sindet og bringer en masse sundhedsmæssige fordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yogateknikker under tilsyn af en uddannet Sri Sri Yoga lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand bør du udføre yoga efter konsultation hos en læge og en Sri Sri Yoga lærer. Find en Sri Sri Yoga kursus på et Art of Living center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller at dele erfaringer? Skriv til os på info@srisriyoga.dk