Det at sidde i en stol kan umiddelbart lyde som en let og komfortabel aktivitet, men at sidde i en imaginær stol kan være lidt af en udfordring! Og dette er præcis hvad vi gør i Stolen (Utkatasana) Den bogstavelige betydning af Utkatasana er intens eller kraftfuld stilling.
(Utkat=Intens, kraftfuld; Asana= stilling; Udtales U-t-kat- asana).
Det er nødvendigt med en lille smule beslutsomhed, hvis man skal holde stillingen lidt længere. Sørg for at læse om problemer ved udførelsen af Stolen, før du starter.
Udførelsen af Stolen (Utkatasana)
- Stå oprejst med fødderne let adskilt.
- Stræk hænderne fremad med håndfladerne nedad. Undlad at bøje i albuerne.
- Bøj knæene og pres forsigtigt hofterne nedad, som om du sad i en imaginær stol.
- Vær så komfortabel i stillingen som muligt! For at få en bedre fornemmelse for stillingen, kan du forestille dig, at du læser avisen eller skriver på computeren, mens du sidder.
- Sørg for at holde hænderne parallelt med gulvet.
- Sid med fuld opmærksomhed og stræk ryggen, mens du forsøger at gøre rygraden længere. Slap af.
- Fortsæt med rolige åndedrag mens du bladrer i avisen og underholder dig med nyhederne.
- Synk gradvist dybere ned i stolen, men sørg for, at knæene ikke kommer længere frem end tæerne.
- Fortsæt med at sænke dig ned og sid så på gulvet i Sukhasana (skrædderstilling). Hvis du vil, kan du lægge dig på ryggen og slappe af.
Tip fra Sri Sri Yoga-ekspert: Smil gennem hele øvelsen, det vil hjælpe dig til at holde stillingen længere. Det er en god ide at lave Stolen efter at du er færdig med de andre stående øvelser i dit program. Du kan herefter gå videre med de siddennde yogastillinger eller de liggende yogastillinger.
Fordele ved Stolen (Utkatasana)
- Træner rygraden, hofterne og brystmusklerne.
- Medvirker til at styrke lænden og torsoen.
- Træner lår-, ankel- og knæmuskulaturen.
- Balancerer kroppen og fremmer beslutsomhed i sindet.
Problemer ved udførelsen af Stolen
- Lav ikke Stolen, hvis du har kroniske knæsmerter, gigt, forstuvet fod, knæproblemer eller skader på sener, eller hvis du lider af hovedpine eller søvnløshed.
- Udvis forsigtighed ved udførelsen af denne øvelse under menstruation, eller hvis du har smerter i lænden.
