Ardha= Halv; Chakra= Hjul; asana= Stilling
Udtales: ardhah-chak-rah-asanah
Udførelse af Stående Bagoverbøj (Ardha Chakrasana)
- Stå oprejst med samlede fødder og armene ned langs siden.
- Fordel vægten ligeligt på begge fødder.
- På indånding: Stræk armene op over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- På udånding: Bøj langsomt bagover mens hofterne skubbes frem. Armene holdes ud for ørerne, albuer og knæ er strakte, hovedet op og brystet løftes op mod loftet.
- Hold stillingen. På indånding: Kom tilbage til oprejst stilling.
- På udånding: Tag armene ned langs siden og slap af.
Fordele ved Stående Bagoverbøj
- Strækker overkroppens forside.
- Styrker arme og skuldermuskler.
Problemer ved praktisering af Stående Bagoverbøj (Ardha Chakrasana)
- Hvis man har alvorlige problemer med hofter eller rygrad, bør man undgå denne asana. Dette gælder også ved for højt blodtryk og lidelser i hjernen.
- Mavesårspatienter eller patienter med brok bør undgå denne stilling.
- Gravide bør ikke udføre denne øvelse.
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
