Af H. Metha, børneyogalærer i Art of Living
(tekst på topbilledet) Yoga holder dig rolig og fokuseret på eksamensdagen
Forbereder du dig til eksamen? Så inkludér få minutters yogaøvelser og åndedrætsteknikker (Pranayama) i dit daglige program - det giver dig et mere roligt og fokuseret sind på selve eksamensdagen.
En kvik, ung pige med sprudlende øjne marcherede op til mig og sagde, "Jeg forbereder mig på min afgangseksamen vil du ønske mig held og lykke? Du var min første ART Excel (Art of Livings børneyogakursus) lærer." Det tog mig et øjeblik før jeg genkendte hende, da det var seks år siden vi mødes sidst. Hun var blevet en høj, smart og smuk teenager. Jeg spurgte hende nysgerrigt, " Du forbereder dig på din afgangseksamen! Hvornår begynder din eksamen?" Selvsikkert og afslappet, sagde hun, "Jo, eksamen er allerede begyndt. Jeg har min anden prøve i morgen. Du lærte mig Kriya (en åndedrætsteknik for børn som undervises på børneyogakurset) og yoga i ART Excel kurset, hvilket jeg praktiserer dagligt. Nogle gange føler jeg mig lidt nervøs, men yoga gør mig rolig.
Yoga kan transformere negative følelser
For de fleste børn starter det hele med en følelse af ængstelse, nervøsitet, og bekymring før og under eksamen, især når de ikke er fuldt forberedt. Dette fører til frygt og spænding. Om man ikke passer på, så kan disse følelser forvandle sig til depression og udstødelse, specielt for børn i de større klasser. Hvis følelserne tager overhånd kan nogle børn begynde at overveje selvmord. De fleste børn har ikke lært hvordan de skal håndtere angst og stress, hvilket kan gøres meget effektivt med simple yogateknikker.
En daglig dosis yoga skærper hukommelsen
En daglig yogapraksis gør det lettere at studere effektivt, da fokus og koncentration øges og hukommelsen bliver skærpet. Yoga har altid været kendt for at hjælpe krop og sind til afspænding, for både børn og voksne. Jeg har set at en høj procentdel af de ART Excel ogYES! Kursus (Art of Livings yogakursus for unge) deltagere, som daglig laver yoga og meditere, at de er mere selvsikre i deres forberedelser til eksamen og i deres offentlige optræden. Det viser sig at børn præstere bedre, når de er selvsikre og afslappede. Vi kan således både forebygge at børn ryger ind i en depression og øge deres selvfølelse og evne til at præstere. Alt dette kan opnås ved at lære dem nemme, men kraftfulde yoga- og åndedrætsteknikker.
(tekst til kassen, nederst til højre)
Simple yoga og åndedræts øvelser, som børn kan
praktisere dagligt: 10-12 runder solhilsen efterfuldt
af Vekselåndedrættet (Nadi shodhana), Blæsebælgen
(Bhastrika),Ujjayi åndedræt, eller
Koncentrations Pranayama (undervises på YES!
Rkurset).
Resultat: Et roligt og fredfyldt
sind =
Din bedste ven under eksamen.
Rolige omgivelser hjælper børn med at præstere
Indtil for nylig havde jeg ikke set yngre børn føle sig urolige og bange før eksamen. Forskning viser, at det i de fleste tilfælde er omgivelserne, der forstærker frygt, bekymring og ængstelse i barnet. Sommetider sammenligner forældre og lærere børns evne til at præstere og skælder det barn som ikke præsterer så godt ud, dette nedbryder barnets selvværd. De fleste forældre og lærer er ikke opmærksomme på hvad denne sammenligning gør ved børn, da forældrene ofte gør det ubevidst og dette reflektere tilbage på børnene. For at hjælpe børn og unge til at præstere afslappet og med selvtillid, så er det godt at forældre og lærer, som skaber rammerne i børns omgivelser, også selv praktiserer yoga for at blive rolige og afslappede.
Tilfør daglige, fælles yogastunder til dit barns eksamenforberedelses tid, så du og dit barn kan vinke farvel til eksamensspændinger og ængstelse. Held og lykke med eksamen!
(Hetal Mehta er Art of Living lærer med speciale i at undervise børn og unge. Hun er passioneret tilhænger af at undervise livsfærdigheder til børn)
