СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ (КАТИЧАКРАСАНА)

• Встаньте прямо, стопы вместе, руки вытянуты вдоль тела.
• На вдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. Руки тянутся вперед.
• На выдохе поверните корпус и руки вправо, сохраняя руки параллельными друг другу и стопы плотно прижатыми к полу.
• Вытяните позвоночник вверх и скрутите его в талии, грудном отделе, плечах и шейном отделе, не отклоняясь назад. Смотрите через правое плечо. Не разворачивайте бедра.
• Задержитесь в этом положении.
• Медленно вернитесь обратно, вытянув руки вперед.
• Опустите руки. Если устали, то можете встряхнуть ими.
• Повторите всю последовательность, поворачивая руки в левую сторону.

Преимущества:

• Улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги и руки.