ПОЗА ВОИНА (ВИРАБХАДРАСАНА)

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину 1 м.
• Разверните правую стопу на 90 градусов в сторону, а левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
• Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы.
• Стойте прямо, стопы плотно прижаты к земле. Восстановите равновесие.
• На вдохе вытяните руки вверх и в стороны параллельно полу, ладонями вверх.
• На выдохе согните правое колено таким образом, чтобы правое бедро стало параллельно полу, сохраняя правое колено на одной линии с правой лодыжкой.
• Держа руки вытянутыми в стороны, поверните голову вправо и посмотрите на правую руку.
• Задержитесь в этом положении.
• На вдохе выпрямите ногу, поднимитесь.
• На выдохе опустите руки.
• Повторите упражнению в другую сторону.

Преимущества:

• Улучшает равновесие
• Укрепляет ноги
• Тонизирует мышцы ног, рук и плеч.