ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА (ТРИКОНАСАНА)

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину 1 м.
• Разверните правую стопу наружу под углом 90 градусов.

• Разверните левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
• Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы.
• Стойте прямо, стопы плотно прижаты к полу. Восстановите равновесие.
• На вдохе вытяните руки вверх и в стороны ладонями вверх.
• На выдохе наклонитесь вправо. Сохраняйте руки вытянутыми в одну линию, при этом правая рука достает до правой стопы, а левая рука вытянута в потолок.
• Поверните голову наверх и посмотрите на левую ладонь. Разверните корпус таким образом, чтобы грудная клетка была направлена к стене. Задержитесь в этом положении. (Если вы слишком сильно наклонились вниз, то немножко поднимитесь и сфокусируйтесь на наклоне в стороны).
• Задержитесь в этом положении.
• На вдохе поднимитесь вверх за счет усилия левой руки.
• На выдохе опустите руки.
• Повторите асану, совершая наклон в левую сторону.

Преимущества

• Растягивает боковые стороны тела
• Тонизирует руки, ноги и органы брюшной полости
• Улучшает гибкость позвоночника и ног