ПОЗА МОСТА (СЕТУ БАНДХАСАНА)

• Лягте на спину; поставьте стопы близко к ягодицам параллельно друг другу на ширине бедер, колени направлены в потолок.
• На вдохе осторожно поднимите таз вверх, напрягите бедра, поднимая их до положения параллельно полу. Перенесите свой вес еще немного больше на стопы, плотнее прижимая их к полу.
• Держите руки на полу лежащими под телом. Руки либо обхватывают лодыжки, либо вытянуты вперед по направлению к стопам, пальцы рук скрещены в замок.
• Держите шею расслабленной. Если у вас слабая шея, поддержите ее, прижимая подбородок к груди.
• Задержитесь в этом положении.
• На выдохе медленно опуститесь на пол.
• Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Преимущества:

• Помогает при болях в спине.
• Укрепляет ноги, плечи и шею.
• Массирует и делает эластичными органы живота.