ПОЗА ЛУКА (ДХАНУРАСАНА)

• Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола

• Согните ноги в коленях, притяните их к ягодицам и крепко захватите щиколотки руками.
• Сделайте вдох и поднимите вверх голову, грудь и колени.
• Сфокусируйтесь на том, чтобы как можно шире расправить плечи, грудную клетку, колени держать вместе и удерживать их как можно выше.
• Выпрямите локти - для этого постарайтесь вытянуть руки как можно дальше к стопам, подбородок тянется вверх.
• Задержите дыхание.
• Сделайте выдох, аккуратно опуститесь вниз и постарайтесь как можно сильнее прижать стопы к ягодицам, чтобы растянуть четырехглавую мышцу (квадрицепс).
• Расслабьте руки и все тело.

Преимущества:

• Повышает гибкость и силу позвоночника и мышц спины.
• Укрепляет мышцы живота, массажирует и тонизирует внутренние органы.
• Повышает дыхательные возможности легких