НАКЛОН НАЗАД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (АРДХА ЧАКРАСАНА)

• Встаньте прямо, стопы вместе, руки вытянуты вдоль тела.
• Распределите вес равномерно на обе стопы.
• На вдохе вытяните руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
• На выдохе осторожно отклоните корпус назад, выдвигая таз вперед, держа руки на одной линии с ушами, локти и колени выпрямлены, подбородок смотрит вверх, грудная клетка тянется вверх.
• Задержитесь в этом положении. На вдохе поднимитесь и потянитесь вверх.
• На выдохе опустите руки и расслабьтесь.

Преимущества:

• Растягивает верхнюю переднюю часть корпуса.
• Приводит в тонус мышцы рук и плеч.