En unik og effektiv kombinasjon
Meditation and Breath Workshop Online foregår i tre dager, tre timer per dag.
Få daglige øvelser du kan fortsette med hjemme
Målet med det 3-dagers lange Meditation and Breath Workshop Online, er å gi deg kunnskap, veiledning og trening som gir deg et godt grunnlag til å fortsette med pusteøvelsene hjemme. Forskning viser at kortisolnivået ditt kan reduseres med over 50% allerede den første dagen du gjør øvelsene, og det vil fortsette å forbedre seg hvis du fortsetter å bruke dem. Vi lærer deg en enkel og effektiv pusteøvelse du kan gjøre hjemme hver dag for å bli kvitt stress og få en frisk start på dagen. Du vil trolig føle deg fokusert, selvsikker og glad.
PLUSS: Ukentlige oppfølgingsgrupper og et global nettverk av praktiserende
FORSKNING
I alt fra å redusere stress til å oppnå dypere hvile, har øvelsene en målbar effekt.
Over 70 uavhengige studier utført på fire kontinenter og publisert i fagtidskrifter, har vist et bredt spekter av fordeler av Sudarshan Kriya™ og tilknyttede pusteøvelser undervist på Art of Living-kurs.
Sentrale funn
TILBAKEMELDINGER
Fra "engstelig og usikker" til "jordet og selvsikker"
"Før jeg lærte Sudarshan Kriya, hadde jeg vanskelig for å slappe av og puste. Jeg var engstelig og usikker. Nå som jeg gjør denne øvelsen, er jeg mer jordet og trygg på meg selv. Jeg kan uttrykke mer kjærlighet til meg selv og andre. Jeg er klarere, fokusert og våken."
- Samora S., skuespillerinne
Betraktelig forbedret evne til å holde meg rolig
"Den viktigste fordelen er at det har forbedret evnen min til å holde meg rolig når jeg er stresset, sliten eller sint. Jeg trodde denne øvelsen var for folk som gjorde veldig lite, men det er motsatt. Jeg har mye å gjøre og jeg må være effektiv som leder. Sudarshan Kriya får meg til å bevege meg i riktig retning."
- Clarke Weatherspoon, lærer
Leget gamle sår
"Å lære å styre kropp og sinn gjennom pusteøvelser, har virkelig vært den største gaven. Å gjøre Sudarshan Kriya hver dag, har hjulpet meg med å lege fortidens sår, bli tryggere på meg selv og bevisst på alt i livet mitt, slik at jeg kan bli et bedre meg."
- Brittany Potier, gründer
Toltalforandret med fornyet livsglede og uskyld!
”Jeg hadde fire barn som enslig forsørger. Jeg var deprimert. Medisiner hjalp ikke. Etter kurset gjør jeg øvelsen når jeg føler meg engstelig, og en ubehagelig følelse blir skylt bort og jeg blir forvandlet til en ny, livlig og uskyldig person! Jeg har stor ærefrykt for hele prosessen og er så takknemlig, full av takknemlighet, for at det skjer. Jeg tror jeg kommer til å finne livsmålet mitt gjennom denne øvelsen.“
- Lillian B., musiker, artist og skribent
Mye sunnere med en gang
“Jeg var veldig syk. Det eneste som hjalp meg utover skolemedisin (allopatisk medisin), var pranayama. Jeg opplevde en totalforandring etter Happiness-kurset og stillhetskurset. Jeg var mye sunnere med en gang. Tankene mine ble klare, og jeg ble mer komfortabel i kroppen min. Dessuten kommenterte folk huden min hele tiden, så jeg tror det var foryngende. Det er en fordel. ”
- Patricia, pensjonert lærer
Kom til jobben med et bedre tankesett
“Å lage mat som gjør folk glade, gjør meg glad. Når jeg kommer på jobb etter å ha gjort øvelsene, er jeg samlet. Det er mye lettere å planlegge menyer, gi oppgaver til andre mennesker og i det hele tatt jobbe med andre. Nå kommer jeg på jobb med et mye bedre tankesett som forbedrer kvaliteten på arbeidet og hvordan jeg takler folk på jobben. På samme måte, er hvordan jeg håndterer følelser og tanker forskjellig fra før."
- Dan, kjøkkensjef
Hele personligheten min har blitt transformert
"I en alder av 19 år, ble jeg diagnostisert med høyt blodtrykk. Jeg begynte å praktisere Sudarshan Kriya da jeg var 21. Nå har det gått 6 år, og jeg er så normal og i så god form som jeg bare kunne forestille meg. Hele personligheten min er blitt forvandlet. Jeg elsker å gjøre Sudarshan Kriya og Sahaj Samadhi-meditasjonen. Den medfødte livsoppfatningen er blitt veldig positiv. Tidligere var jeg ikke der for meg selv - nå er jeg der for andre."
- Abhinav Kapri
Det fikk meg ut av depresjonen
“Jeg hadde en moderat depresjon. Hatet å spise. Kunne ikke fokusere på noe i livet. Var i utgangspunktet i en veldig, veldig dårlig sinnstilstand og ante ikke hvordan jeg skulle komme meg ut av det. Så begynte jeg med Sudarshan Kriya. Etter én måned med Sudarshan Kriya, kom jeg opp igjen. Jeg var tilbake til det vanlige jeget. Helsen min forbedret seg betraktelig. Jeg pleide å spise som en fugl, nå spiser jeg godt. Jeg sover bedre."
Gjorde meg til en mer selvsikker og sosial person
“Jeg har gjort Sudarshan Kriya i 5 år nå. Jeg pleide ofte å stamme, men denne pusteteknikken har hjulpet meg til å overvinne problemet. Den har gjort meg til en mer selvsikker og sosial person. Det har også redusert bihuleproblemene mine.”
-Prakash Porua
Hjelper meg med å slappe av hvis jeg er stresset
"Sudarshan Kriya får meg til å slappe av hvis jeg er stresset, og til å opprettholde et høyt energinivå. I morges sto jeg opp med feil ben, så jeg gav alt under kriyaen og innstillingen min ble totalforandret. Jeg er fremdeles overrasket over hvor effektiv den er."
- Brooks Hassig, designer
Ofte stilte spørsmål
Selv om vi automatisk puster, er ikke alle klar over at det å jobbe med pusten gir en mulighet til å styre tankene og følelsene våre. Faktisk har hver følelse du opplever en tilsvarende rytme i pusten. Ved å endre rytmene i pusten, kan du endre følelsene dine.
Under kurset lærer du blant annet det som kan kalles for fredspusten. Her er både inn- og utpust lang og jevn, noe som gir deg et rolig og avslappet sinn. En annen pusteteknikk fungerer som en yogisk kaffe. Den løfter energien og øker fokuset, uten å gi deg nedturer. Sentralt i kurset står Sudarshan Kriya™. Her puster du i bestemte rytmer som gjør at du kobler av, og som leder deg uanstrengt inn i en meditasjonstilstand.
Det vil overraske deg hvor raskt pusten kan roe sinnet, og hvor lett det kan være å meditere.
I tillegg til en rekke pusteøvelser (pranayamaer) for nybegynnere, har Happiness-kurset en unik pusteteknikk kalt Sudarshan Kriya™. Flere som kjenner til andre pusteteknikker og meditasjonsformer, opplever Sudarshan Kriya som det mest effektive verktøyet de noen gang har lært.
Du føler deg rolig, og likevel energisk, fokusert og avslappet. Teknikkene øker gleden og lykken i livet ditt, og minker tretthet og negative følelser som sinne, frustrasjon og depresjon.
Over 60 uavhengige studier har undersøkt pusteøvelsene som læres bort under Happiness-kurset.
Her er noen av forskningsresultatene:
- Opptil 87,5% reduksjon i de fysiologiske stressnivåmarkørene serumkortisol og blodlaktat. [4, 6, 14]
- 33% økning i trivselshormonet prolaktin etter første økt. [26]
- Lindrer depresjon hos 67-73% av deltakerne i løpet av en måned. (Over et dusin studier viser dette). [2, 4, 8-14]
- Lindrer angst hos 71% av deltakere som ikke har opplevd bedring ved medisinbruk eller psykoterapi. [1]
- 3 ganger så lang tid viet de dype, avslappende søvnfasene. [21]
- Økte nivåer av antioksidantenzymene som beskytter mot mange sykdommer og tidlig aldring. [6, 23, 27]
- Redusert blodtrykk hos både friske personer og dem med helsemessige utfordringer. [25,30
- Forbedret kolesterol- og triglyseridprofil (fettstoffprofil). [24] [6,28]
- Økt mentalt fokus hos vanlige utøvere. (Betydelig større hjernebølgeaktivitet i form av betabølger målt gjennom EEG.) [20]
Referanser
1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.
2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol-dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.
3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.
4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.
5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.
6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.
7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.
8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.
9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.
10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.
11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.
12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.
13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.
14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.
15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.
16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): p. 242-252.
17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): p. 87-94.
18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): p. 423.
19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.
20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): p. 157-163.
21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): p. 207-214.
22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.
23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.
24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): p. 220-222.
25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.
26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.
27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): p. 213-218.
28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 21.
29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): p. 21-7.
30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).
31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).
32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.
33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).
(Omfattende detailjer og referanser til forskning om Sudarshan Kriya)
Forbehold: Happiness-kurset er for generell trivsel og foryngelse. Ovennevnte resultater er fra studier hvor mange er basert på et Happiness-kurs tilpasset de spesielle behovsgruppene. Happiness-kurset er ikke utformet for å behandle eller lindre kliniske symptomer. Hvis du mener at du har en klinisk tilstand, anbefaler vi at du kontakter helsepersonell før du bestemmer deg for om du vil melde deg på kurset.
Forskning viser ofte fysiske og psykiske helsemessige fordeler etter første økt. Resultatene er kumulative, de øker over tid.
Resultane ser også ut til å ha en varig effekt. I en studie sitert av Prevention Magazine ble ikke bare menneskers angst redusert med 44%, reduksjonen varte i 6 måneder. Resultater fra studier på personer med post-traumatisk lidelse og depresjon, viser også vedvarende bedring.
Erfaringsbasert - I motsetning til mange selvutviklingskurs, er ikke kurset et foredrag. Happiness-kurset gir nye erfaringer og krever handling. Du lærer yogaøvelser, pusteteknikker og meditasjon. Du kan glede deg over engasjerende gruppearbeid og diskusjoner, og vil få solid veiledning i hvordan du skal gjøre øvelsene hjemme.
Uanstrengt, men likevel effektivt - En ting som gjør kurset unikt, er den uanstrengte formen. Du behøver ikke bekymre deg for raske, kompliserte yogastillinger, strenge meditasjonsteknikker eller altfor intense pusteteknikker.
Utprøvd over tid, og universell. - Noen tar en yogalærerutdanning eller skriver en selvhjelpsbok, og gir seg selv tittelen åndelig lærer. Slik er det ikke her. Art of Living har berørt millioner av liv i 155 land de siste 36 årene. Sri Sri Ravi Shankar, grunnlegger av stiftelsen Art of Living, har mottatt 16 æresdoktorgrader og svært mange høye utmerkelser fra regjeringer over hele verden. Utdannings- og selvutviklingskursene våre gir den enkelte effektive verktøy for å minske stress og kjenne seg vel. Øvelsene appellerer ikke bare til en bestemt befolkning, de har vist seg effektive globalt og på alle samfunnsnivåer.
Forskningsbasert - Over 60 uavhengige studier gjennomført på fire kontinenter og publisert i fagtidsskrifter, har vist mangfoldige fordeler ved å gjøre pusteøvelsene som læres bort på Art of Livings Happiness-kurs.
Happiness-kurset ble utformet av Sri Sri Ravi Shankar, en verdenskjent humanitær leder, åndelig lærer og fredsambassadør. Hans visjon om et stressfritt, voldsfritt samfunn har forent millioner av mennesker rundt om i verden gjennom frivillig arbeid og kurs som tilbys av Art of Living.
Som en åndelig lærer har Sri Sri Ravi Shankar brakt tradisjonene med yoga og meditasjon videre, og gitt dem en form som passer til vår tid. Utover å gi liv til gammel visdom, har Sri Sri laget nye teknikker for personlig og sosial endring. Disse inkluderer Sudarshan Kriya™, som har hjulpet millioner av mennesker med å redusere stressnivået og oppdage iboende energi og stillhet i dagliglivet.
Som sin anerkjente humanitære leder har Sri Sris kurs hjulpet mennesker fra mange ulike bakgrunner, som ofre for naturkatastrofer, overlevende etter terrorangrep og krig, barn fra truede befolkningsgrupper og samfunn i konflikt. Styrken i budskapet hans har inspirert til åndelig vekst, og en rekke prosjekter drevet frem av frivillige i kritiske områder rundt om i verden..
Som fredsambassadør har Sri Sri Ravi Shankar spilt en nøkkelrolle i konfliktløsning rundt om i verden, og han deler sin visjon om ikke-vold i offentlige sammehenger over hele verden. Sri Sri regnes som en nøytral skikkelse med et klart mål om fred, og slik representerer han et håp for mennesker i konflikt. Han har særlig fått æren for å ha skapt fredsforhandlinger mellom motstridende parter i Columbia, Irak, Elfenbenskysten, Kashmir og Bihar. Gjennom initiativer og taler har Sri Sri konsekvent understreket behovet for å styrke medmenneskelige verdier, og anerkjenne at vi er en verdensfamilie. Å fremme harmoni mellom trosliv og å etterlyse flerkulturell utdanning som middel mot fanatisme, er viktige sider ved arbeidet hans for oppnå varig fred.
Du må være over 18 år for å kunne delta på kurset.
Noen teknikker på kurset passer ikke gravide. Et godt alternativ er det enkle meditasjonskurset som heter Sahaj Samadhi Meditasjon.
Personer som har hatt større kirurgiske inngrep de siste 8 ukene før kursstart, og personer med en anfallsforstyrrelse, bipolar lidelse, schizofreni eller schizoaffektive lidelser må konsultere en lege og levere en signert kopi av vedlagte legeattest for å kunne melde seg på Happiness-kurset. Et verdifullt alternativ kan være det uanstrengte og effektive meditasjonskurset Sahaj Samadhi Meditasjon
Mange liker å ta Happiness-kurset flere ganger, og synes at de får noe nytt ut av det hver gang.
Omtale i internasjonale medier
The Easy Breathing Technique That Can Lower Your Anxiety 44%
August 18, 2015
"many people reported better sleep, improved self-awareness, and even fewer PMS symptoms"
Breathing is the New Yoga! 9 Shortcuts to Calming Anxiety
August 11, 2016
Sudarshan Kriya’s engagement of the parasympathetic nervous system can rebalance brain chemistry.
An Incredible Alternative to Mindfulness You Never Heard Of
April 9, 2016
"Does meditation make you anxious or mad? Here's a science backed alternative."
Breathing Lessons
September 27, 2006
"A yoga-based technique that targets healing and stress is gaining favor"
3 Science-Backed Ways to Relieve Pain and Stress
August 7, 2017
"Calm your nervous system with the relaxation response"
How Meditation Transformed This Entrepreneur’s Approach To Work And Life
March 14, 2016
“It changed my life literally overnight.” ~Louis Gagnon, CEO of MyBrainSolutions
Emperor of Air
August 28, 2007
"Art of Living may be the fastest growing spiritual practice on the planet"
Art of Living on CNN Project Life
April 1, 2008
“Life Changing”
Take a Deep Breath
July 5, 2007
"just as emotions impact how people breathe, how they breathe can also impact their emotions"
Yogic Breathing: What are the benefits?
September 18, 2015
"not only aims to remove day-to-day stresses, but also target negative emotions you may not know are still affecting you"
Here’s Why Meditation Is So Amazing For Your Mental Health
March 2, 2016
“impressive results”