Een zachte maar diepgaande yogatechniek, Padma Sadhana, is het ervaren van meditatie door asana's (lichaamshoudingen). Padma Sadana is een reeks yogahoudingen die in elkaar overvloeien, waarbij elke houding de vorige aanvult. Wanneer het op de juiste manier wordt gedaan wordt het lichaam uitgerekt en de geest voorbereid op meditatie. In feite wordt elke houding in de Padma Sadanaserie een meditatieve ervaring op zich.
Het is belangrijk om te weten hoe je Padma Sadhana moet doen en je lichaam in de juiste posities brengt. Maar net zo belangrijk is het om Padma Sadhana met de juiste instelling te doen, het juiste gevoel.
Als je de volgende vijf tips volgt wordt je Padma Sadhana een diepe en meditatieve ervaring.
#1: Hou het lichaam stabiel. Als je een houding aanneemt in Padma Sadhana, zorg dan dat je niet heel onstabiel of ongemakkelijk bent. Meditatie gebeurt als het lichaam ontspannen is. De Patanjali Yoga Sutra, Sthira Sukham Asanam, hecht het hoogste belang aan zowel stabiliteit als comfort tijdens de asana's (sthira=stabiel; sukham=comfort).
Als je lichaam in een bepaalde houding wiebelig is betekent dit dat je forceert. Kom dan uit de houding en vind een positie die voor jou stabiel en comfortabel aanvoelt.
#2: Wees je bewust van wat er gebeurt. Als je eenmaal stabiliteit in de houding hebt gevonden, ga dan naar het volgende niveau - bewustzijn.
In een yogahouding kan het gebeuren dat je moe wordt of afdwaalt. In Shavasana (liggend op je rug) bijvoorbeeld, heb je misschien een stabiele positie, maar wat als je in slaap valt? Of als zich een hele reeks gedachten vormt in je hoofd?
Yoga is het aannemen van de houdingen met het bewustzijn: 'Ik rek me uit, mijn adem gaat in en uit, mijn hart klopt, mijn gedachten komen en gaan.' Dit betekent niet dat je blijft denken 'ik rek me nu uit en mijn hart klopt.' Het betekent eenvoudigweg dat je met je aandacht hier naartoe gaat en daarna de gedachte loslaat. Wanneer de geest deze toestand ervaart en helemaal in het nu is, dan gaat hij over in meditatie.
#3: Laat de yogahoudingen sierlijk als in een dans in elkaar overvloeien. De hele schoonheid van Padma Sadhana zit in de manier waarop het wordt uigevoerd. Misschien ben je je helemaal bewust van het moment, maar doe je het mechanisch als een robot. Wanneer je de houdingen met een ruk of stijf doet, dan kan het zelfs gebeuren dat je een blessure oploopt. Met bewustzijn breng je sierlijkheid in je houdingen. Doe ze langzaam, op een zachte manier en coördineer elke beweging bewust met het ritme van de adem. Bovendien ontspant de geest wanneer je yoga doet met een glimlach.
#4: Streef naar perfectie. Alleen sierlijk zijn in je bewegingen zonder dat deze helemaal goed zijn, is ook niet de manier. Je moet ook de houdingen zelf perfectioneren. Ook hier helpt je bewustzijn je om vast te stellen of je een pose welliswaarl sierlijk doet, maar je nog onvoldoende strekt om hem helemaal goed te krijgen. Dit gaat lukken als je het regelmatig doet en met een beetje inspanning.
Neem bijvoorbeeld de Boog (Dhanurasana). Als je het moeilijk vind om deze houding langere tijd vast te houden, blijf het dan elke dag doen en je zult merken dat de houding steeds moeitelozer wordt.
#5: Ga voorbij het lichaam. Padma betekent lotus. net als een lotus bloeit, zo bloeit ook je potentieel op in Padma Sadhana. Hoe gebeurt dit? Alle bovenstaande tips zullen zeker helpen - maar het echte geheim is: ga voorbij het lichaam.
We willen allemaal die perfecte houding en we zouden heel tevreden zijn als we een serie helemaal perfect zouden kunnen uitvoeren. Maar jij bent een yogi! Als yogi weet je dat het niet verstandig is wanneer je vast komt te zitten op het niveau van de perfectie van de asana - ga hieraan voorbij en observeer wat er binnenin je gebeurt. Beleef je de ware essentie van yoga: eenheid van lichaam, geest en ziel?
Gebaseerd op input van Dinesh Kashikar, Internationaal Sri Sri Yoga trainer. Zijn instructies en uitleg over Padma Sadhana zijn als DVD beschikbaar in de Art of Living shop.
