Postura del bote o Naukasana

¿Cómo hacer la postura?

  1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo. 

  2. Inhala profundo; cuando empieces a exhalar levanta el pecho y los pies colocando los brazos en línea recta en dirección hacia los pies. 

  3. Tus ojos, manos y dedos de los pies deben de estar en una línea recta.  

  4. Siente la tensión en la región del ombligo al mismo tiempo que los músculos abdominales se contraen. 

  5. Manten la posición y continúa respirando profundo. 

  6. Exhala y lentamente termina la postura llevando tus brazos, pies y espalda hacia el suelo para descansar.

Esta postura forma parte de la secuencia de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso del Arte del Silencio y DSN. La postura fue nombrada así debido a la forma que toma el cuerpo cuando se la practica.  

Beneficios:

•   Fortalece la espalda y los músculos abdominales.

•   Tonifica las piernas y los brazos.

•   Es de gran ayuda para gente que tiene hernia. 

Contraindicaciones:

•   No practiques esta postura si sufres presión baja, dolores de cabeza, migraña, o si recientemente tuviste dolencias crónicas en la columna. 

•   Embarazo y primeros días del período menstrual.

 

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