Guli lovoje, blaškaisi nuo vienos pusės ant kitos, laukdamas, kol užmogsi? Klausi savęs, kaip galima būtų užmigti be pastangų?
Gerai, kad yra paprasta paslaptis, kaip ramiai užmigti. Įtrauk meditacijos praktiką į savo gyvenimą ir pamatysi, kaip dalykai keičiasi!
Bet prieš tai, būtų gerai nustatyti prasto miego priežastis. Tai galėtų būti bet kas, nuo streso dėl persidirbimo, ligos, mitybos, prastų miego įpročių, emocinės kančios iki paprasčiausio jautrumo triukšmui.
Kai yra stresas arba nuovargis, meditacija leidžia kūnui ir protui nurimti, sumažindama streso poveikį ir suteikdama gilų poilsį protui ir kūnui.
Sveikas atsakas į stresą paprastai sureguliuoja pats, bet kai mes nuolat esame budrūs, streso hormonai - adrenalinas ir kortizolis - gali sutrikdyti mūsų proto ir fizinius procesus, tuo pačiu mūsų miegą. Reguliari meditacija žymiai sumažina šiuos streso hormonus ir poveikis išlieka kelias valandas.
Jei problemą sunku nustatyti, nes mūsų protas yra tiesiog per daug užimtas, meditacija gali padėti sulėtinti protą ir nušviesti pagrindines problemas. Kuo daugiau tyrinėjame meditaciją, tuo labiau tampa akivaizdu, kad praktika yra žymiai daugiau, nei vien priemonė išvengti bemiegių naktų.
Intuityvus suvokimas yra reguliaraus meditacijos praktikavimo dovana. Gali daug dalykų vykti prote; palaipsniui ir saugioje meditacijos aplinkoje proto įspūdžiai yra atskleidžiami. Ji gali būti naudojama kaip savęs įvertinimo priemonė, ir mes lengvai galime nustatyti sutrikusio miego priežastis.
Šis tas apmąstymui…
#1 Kokie yra tavo miego įpročiai? Ar išlaikai reguliarų miego grafiką? Ar miegi dieną? Kokia tavo miego kokybė? Kiek laiko miegi?
Ėjimas miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir kėlimasis tuo pačiu laiku ryte padeda tau susiderinti su kūno natūraliu miego/kėlimosi ciklu. Dauguma žmonių turi miegoti apie 6-8 valandas. Todėl nustatyk savo kūno laikrodį reguliariai guldamasis ir taip pat stenkis išlaikyti reguliarų kėlimosi laiką. Miegojimas dieną gali pasunkinti nemigą, todėl stenkis išvengti jo, bet jei privalai, miegok trumpai.
Ar žinojai, kad vos 20 minučių meditacijos gali suteikti tau gilesnį poilsį, nei 8 valandos miego? Išbandyk pats reguliariai ir pajausk skirtumą. Ne tik jausiesi šviežus kaip saulutė po tų 20 minučių sėdėjimo užmerktomis akimis, bet tu taip pat jausi pagerėjusią nakties miego kokybę.
#2 Ar tu persidirbi? Ar pakankamai išsimankštini? Ar problema yra fizinis/protinis nuovargis? Ar probelma emocinė? Ar sugebi atsipalaiduoti, ar tavo atsipalaidavimas yra pramogos?
Kokios nemiegojimo priežastys bebūtų, meditacija ir atsipalaidavimas subalansuoja tavo energiją. Truputis laiko, praleisto meditacijoje, ne tik kompensuoja prarastą miegą, bet taip pat tausoja tavo energiją. Tavo “būdravimo laikas” yra labiau atsipalaidavęs ir taip pat pagerėja tavo “miego laikas”. Išmokimas atsipalaiduoti ir paleisti yra meditatyvus būdas pereiti nuo prasto miego naktį į gerą nakties miegą.
Kad tavo gyvenimo būdas žymiai pasikeistų, meditaciją geriausia praktikuoti reguliariai. Idealu bandyti ir medituoti tuščiu skrandžiu ryte po vonios; taip pat medituok prieš pietus ir prieš vakarienę.
#3 Ar užkandis vėlai vakare paveikia tavo miegą? Ar gali sutvarkyti savo valgymo grafiką taip, kad nevalgytum vėlai vakarienės? Kokios rūšies maistą vartoji?
Tau galbūt reikia pritaikyti savo valgymo laiką, ypatingai vakare. Virškinimo sistema taip pat turi natūralų ritmą, kuris sulėtėja vakare. Valgymas vėlai sukelia spaudimą virškinimo sistemai ir išsekiną kūną tuo metu, kai jis nori poilsio.
Venk skatinančio maisto ir gėrimo; vartok lengvą ir lengvai virškinamą satvinį maistą vakare. Pienas, sviestas, vaisiai, daržovės ir grūdai švelniai veikia sistemą ir yra draugiški miegui. Sužinok daugiau, koks maistas tinka tau.
Nuo ko pradėti?
Meditacijos technikų geriausia mokytis iš patyrusio mokytojo. Tačiau galima pasirinkti ir pačiam praktikuoti.
#1 Kvėpavimo suvokimas
A Gerai pradėti nuo paprasčiausio kvėpavimo suvokimo. Skirk laiko švelniai stebėti savo kvėpavimo tėkmę. Sėdėdamas arba gulėdamas atidžiai stebėk įeinantį ir išeinantį kvėpavimą; sek savo kvėpavimą, kaip jis įeina į kūną ir palieka jį, galiausiai ištęsdamas ir įkvėpimą bei iškvėpimą į patogų ritmą. Stebėk poveikį kūnui ir emocijoms. Išmok paleisti ir būti erdvėje, kurią sukuri kvėpavimu.
Kvėpavimas galingai veikia visas kūno sistemas. Išmokti suvokti įvairias kūno sistemas, o taip pat protą ir emocijas, bei subalansuoti visas vidines sistemas yra streso valdymo pagrindas. Kvėpavimas atpalaiduoja protą, paleidžia susikaupusią įtampą ir sulėtina mąstymo procesą, ramina ir suderina, taip pat ir miegą.
#2 Vedamos meditacijos
Lengva pasirinkti vedamas meditacijas. Yra platus pasirinkimas, apimantis įvairias temas. Nesvarbu, kokia tema tave domina, vedamos meditacijos gali išplėsti tavo akiratį ir raminti nervų sistemą. Jas galima medituoti kasdien arba kaip pagalbos priemonę, jei labai didelė įtampa. Ar norėtum medituoti dabar?
#3 Jogo miegas
Joga nidra (jogo miegas) gali padėti užpildyti spragą tarp budraus proto ir miego. Tai yra paprastas procesas, kur tu švelniai nukreipi dėmesį į įvairias kūno dalis, vieną po kitos, suvokdamas kas vyksta. Metodiškai atpalaiduojant kūną, švelniai ir ypatingai naudojant kvėpavimą, tavo visa sistema gali būti pervesta į atsipalaidavimo būseną. Tai yra labai puoselėjanti, raminanti būsena, ir gali būti žingsniu į miegą.
#4 Meditacija su mantra
Meditacija su mantra yra kitas veiksmingas būdas ramiai užmigti. Sahadž Samadhi meditacijos kursas yra geriausias būdas išmokti meditacijos su mantra, kur tau mokytojas duoda mantrą, ir viskas, ką tau reikia daryti, tai naudoti savo mantrą. Naudodamas mantrą tu gali be pastangų eiti į meditaciją. Ar norėtum sudalyvauti kurse?
Įkvėpta Šri Šri Ravi Šankaro išminties kalbų
Parašė Marylin Moon
Pagal Bharathy Hariš duomenis
