Dabar tau nereikia prarasti miego, kad negali numesti svorio
Kaip dažnai girdi tai? “Aš manau, aš priaugau svorio; man reikia sublogti” - ir tai galėtų virsti į pasiutusius aptarimus būdų, kaip kažkaip numesti tuos papildomus kilogramus.
Treniruotis ilgai gimnastikos salėje, lavinti savo skonio valgyti tik sveikai - tu gal būt išbandei visus juos ir dar daugiau, kad sugrąžintum gerą formą. Dabar, ką manai apie pridėjimą ko nors natūralaus, kas neturi pašalinių poveikių, yra yptingai lengva ir vargu ar užima 15-20 minučių tavo dienos?
Meditacija, paprasta, bet galinga technika. Stebiesi, kaip kažkas, susijęs su protu gali turėti kažką bendro su svarų ar kilogramų atsikratymu? Pažiūrėkime, kaip meditacija padeda tau mesti svorį natūraliai:
#1: BMR, kalorijų svarstyklės tampa malonios
Jei laikaisi svorio kontroliavimo programos, tu gal būt reguliariai tikrini savo kūno bazinę medžiagų apykaitos normą (BMR). Žinodamas savo BMR, tu gali sumažinti suvartojamas kalorijas, savo ruožtu sumažindamas kūno svorį. Kai tu medituoji, tavo kūno BMR sumažėja. Tai reiškia, kad papildomų kalorijų suvartojimas organizme sumažėja. Tada svorio netekimas yra natūrali pasekmė.
#2: Tavo pilvas laimingesnis, kai mažiau maisto
Ar pastebėjai, kad tą minutę, kai tu nustoji mankštintis kelias dienas. Tu iš karto linkęs priaugti daug svorio? Taip yra todėl, kad tu toliau valgai, tiek daug nesudegindamas. Mankšta sporto salėje paprasčiausiai padidina tavo apetitą, bet nebūtinai pagerina įsisavinimą.
Praktikuojant jogą ir meditaciją, įsisavinimas pagerėja ir kaloringo maisto troškimas sumažėja. Taigi tu jautiesi alkanas, bet patenkintas mažesniais maisto kiekiais. Tai turi didesnį ilgalaikį poveikį kūno svoriui. Net jei tu negali mankštintis kelias dienas, tu nepradėsi staiga priaugti svorio.
#3: Atkurk savo pusiausvyrą
Per didelis svorio priaugimas ir svorio kritimas kartais yra hormoninio disbalanso kūne pasekmė. Meditacija padeda atkurti tą harmoniją sistemoje taip, kad jei tu turi viršsvorį, tau nukrenta svoris, ir jei nepakanka svorio, tu įgyji sugebėjimą priaugti.
#4: Spurgų kam nors? Ne-a!
Tavo troškimas visokiausiam maistui gali būti tavo didžiausia kliūtis, kai reikia numesti svorio. Kaip lenkgva sustabdyti save perkantį spurgą kiekvieną kartą, kai praeini pro kepyklėlę, kur aplink sklinda puikūs kvapai? Reguliariai medituojant gali būti truputį lengviau.
Meditacija padidina sąmoningumą taip, kad tu labiau stebi savo valgymo įpročius. Kitą kartą, kai ištiesi ranką pasiimti traškučių pakelį arba šokoladą, tu iš karto suvoki, kad tai nepadės sumažinti svorį, ir tu gali pakeisti juos sveiku pasirinkimu. Taip pat, po kurio laiko reguliariai praktikavus meditaciją, tu atrasi, kad tavo potraukis sumažėjo. Todėl tu nesieksi to traškučių pakelio arba sausainių taip dažnai.
“Prieš maždaug metus aš valgydavau daug šokolado iki tokio lygio, kad jei nesuvalgydavau šokolado bent kartą per dieną, aš jausdavausi labai nerami. Mano svoris tik augdavo, ir aš nežinojau, kaip sustabdyti save. Po 2 mėnesių reguliaraus meditacijos praktikavimo, aš mačiau savo troškimus dingstant ir atradau, kad lengva kontroliuoti save šokoladui. Aš toliau medituoju, ir mano svoris sumažėjo 7 kilogramais,” dalijasi Divja Sačdėv.
#5: Padidink svo įsipareigojimą
Ar pastebėjai, kaip lengva tapti savo svorio metimo programos pavojų auka? Miegas, nesveikas maistas, saldumynai - visi šie turi galią priversti tave labai lengvai mesti savo svorio kontrolės planą. Tai yra tavo įsipareigojimų patikrinimas, kur gali padėtgi meditacija. Kasdienė meditacijos praktika padeda sustiprinti tavo ketinimą numesti svorio taip, kad tu labiau įsipareigoji mankštintis, laikytis saikingos mitybos ir kitų sveikų praktikų.
Meditacija duoda stiprybės įgyvendinti tikslą.
“Meditacija duoda man vidinės stiprybės ir valios jėgos išlaikyti įsipareigojimą kasdienei mankštai,” sako Majank Takar
#6: Įveik įtampą ir valgyk teisingai
Kitą kartą, kai rysi šokoladą ar bet kokį nesveiką maistą, stebėk kurį tai laiką, kodėl tu tai darai? Ar tu įsitempęs dėl kokios nors priežasties (darbe ar namuose)? Įtampa prote tiesiogiai veikia polinkį užkandžiauti laikas nuo laiko. Tai suteikia laikiną palengvėjimą nuo įtampos. Tačiau, kai tu medituoji, tu lengvai paleidi giliai sistemoje laikomą įtampą. Tai žymiai sveikesnis būdas nugalėti įtampą ir taip pat likti tobulos formos.
“Anksčiau šiurkštūs santykiai su mano vaikinu tikrai sukeldavo man įtampą, ir maistas visda būdavo mano įtampos išjodinėtojas. Kiekviena kova su juo baigdavosi mano persivalgymu. Aš pridėjau Sudaršan Kriją ir meditaciją prie savo svorio metimo plano, nes taio padėdavo man nurimti. Šių praktikų dėka dabar aš nepersivalgau, ir tai tikrai padėjo man sumžinti svorį,” sako Komal Kaur
#7: Pridėk valandų prie savo laikrodžio
Jei laikas neleidžia tau vykdyti svorio kontrolę, tavo visų laikų sprendimas ‘meditacija’ padės tau surasti daugiau laiko dienoje! Ir meditacijai tau tereikia 15-20 minučių per dieną. Tai, žinoma, gali būti lengva įsprausti į bet kurį paros laiką, kai tau patogu, ar ne? Šiaip ar taip tavo kūnas tikrai nusipelno gauti 20 minučių tavo laiko. Ir kai tavo darbo našumas padidėja medituojant, tu gali užbaigti visus savo darbus per trumpesnį laiką ir taip pat surasti daugiau laiko planuoti savo svorio metimo strategiją.
#8: Aš esu savo numylėtinis
Keistai skamba? Stebiesi, kodėl yra poreikis mesti svorį, kai tu jau pripažinai, kad esi riebus? Taip yra todėl, kad kai tu priimi savo kūno sudėjimą, tu tampi ramus ir viduje nurimęs ir nustoji jaudintis. Tokioje proto būsenoje, tampa žymia lengviau dirbti, siekiant numesti svorio, ir tavo pastanga yra žymiai veiksmingesnė. Išbandyk tai vieną kartą. Na ir kas, jei esi truputį į sveikąją pusę? Atsipalaiduok, mylėk savo kūną ir pamatysi skirtumą savo gyvenime
Pastaba: Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl jogos tr meditacijos praktikos rezultatai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tavo patyrimas gali skirtis nuo kitų. Nelygink ir neprarask vilties ir kantrybės. Meditacija neištaiso greitai; ją reikia praktikuoti kasdien, kad pasirodytų rezultatas.
Barašė Pritika Nair
Pagal Sahaj Samadhi Meditacijos mokytojų Bharathy Harish ir Piyadarshini Hariram informaciją.
