Пусть йога асана будет устойчивой и комфортной.
Как часто мы видим человека, выполняющего стойку на голове на живописном фоне, и говорим “йога - не для меня”. Вы, возможно, передумаете, когда пройдетесь по основным моментам, которые йога предлагает. Прочитайте их и окажетесь в следующий раз выполняющим йогу на живописном фоне!
№1 Сделайте глубокий выдох: Часто мы приравниваем йогу к каким-то сложным позам, требующим невероятных скручиваний конечностей. И вы беспокоитесь иногда: “Я не могу даже дотронуться до стоп, как же я буду делать йогу?” йога не связана с тем, чтобы дотронуться до больших пальцев ноги или скрутиться на 98 градусов на северовосток. Это простой процесс единения со своим Я, используя ваше дыхание, тело и ум. И это происходит легко и без усилий.
Поэтому не берите в голову, если вы не являетесь Мисс Гибкость, или вы начали заниматься йогой в 40 лет, или у вас есть жировые отложения, которые вводят вас в стресс – уберите все мифы! Единственный, кто наблюдает за вами – это вы сами, поэтому просто расслабьтесь. Путешествие будет увлекательным и расслабляющим.
№2 Следуйте традиции: Самое лучшее начать обучение практикам йоги под руководством квалифицированного учителя йоги, который может привести вас к правильному способу выполнения каждой техники. Это поможет вам должным образом научиться позам йоги и избежать возможных повреждений. Некоторые философии или техники йоги могут быть новыми. Хорошо бы сохранять открытость ума, поскольку это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.
№3 Ваш доктор и учитель йоги рядом с вами: Если у вас есть медицинские показания, проинформируйте вашего учителя йоги до начала тренировки. Это поможет учителю подобрать подходящие для вас йога позиции для тренировки.
№4 Простая одежда, высокие идеи: Одевайте комфортную одежду, когда идете в йога зал или когда практикуете йогу дома. Также, избегайте ремней или чрезмерного количества украшений, поскольку это может отвлекать во время практики йоги.
№5 Просыпайтесь пораньше: Хотя лучше всего практиковать йогу рано утром, если не получилось, не позволяйте себе отговорку совсем не практиковать йогу! Вы можете это делать в любое время дня, когда вам это удобно.
№6 Легкий желудок способствует вашей практике йоги: Рекомендуется практиковать на пустой желудок или, по крайней мере, по прошествии 2-3 часов после последнего приема пищи. Также, рекомендуется пить, по крайней мере, три четыре литра воды в течение дня, поскольку это поможет вам вывести токсины из тела, которые высвобождаются во время занятия йогой. №7 Задайте правильный тон до начала занятий: Сукшма Вйайам или мягкие упражнения для разогрева помогают расслабить тело и подготовить его для более сложных йога асан или поз.
№8 Улыбка вам в помощь: Понаблюдайте за разницей сами. Мягкая улыбка расслабляет тело и ум и помогает вам получить большее удовольствие от йога асан.
№9 Медленная и устойчивая поза йоги приведет вас к победе: Древние писания по йоге, Йога сутры Патанджали, определяют позы (асаны) йоги как Стирам Сукхам Асанам. Делайте насколько можете и чуть-чуть приложите усилие (чтобы улучшить гибкость тела). Используйте дыхание в качестве ориентира, когда оно легкое и длинное, мышцы начинают расслабляться, но когда оно неровное и сбивчивое, это означает, что вы перенапряглись. Выход немного за пределы своей зоны комфорта сделает практику йоги интересной и добавит искру вызова по мере продвижения и выполнения новых асан.
№10 Каждая поза йоги является уникальной, так же как и вы: Как бы у вас не получалась асана/поза йоги, все хорошо. Избегайте сравнения с другими участниками на занятиях йоги. Помните, что у каждого строение тела уникально, и разные люди находятся на разных уровнях. Некоторые могут легко выполнять определенную асану, тогда как для других может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы этого достичь. Поэтому не перенапрягайтесь и не переутруждайте себя.
Не беспокойтесь, если у вас появились болезненные ощущения в мышцах в первые дни практикования йоги. Однако, если у вас ощутимые боли, проинформируйте немедленно вашего инструктора. В основном, необходимо регулярно практиковать йогу и иметь терпение. Как в любой другой практике, потребуется некотрое время, чтобы увидеть результат.
№11 Трансформированная энергия!: Когда вы завершите выполнение йога асан, не торопитесь вставать и приниматься за рутинную работу. Рекомендуется лечь для Йога нидры на несколько минут, поскольку это помогает охладить тело и сохранить энергию, полученную после заниятия йогой. Йога нидра также полезна для полного расслабления ума и тела после выполнения асан йоги.
Вы сможете испытать более тонкие и глубокие преимущества йоги только практикуя ее регулярно в течение определенного периода. Йога включает асаны йоги, вневременную древнюю философию, пранаямы (дыхательные техники) и медитации, которые выведут вас за пределы уровня тела, предлагая вам более глубокий духовный опыт.
Поэтому уделите себе время и наберитесь терпения. Вознаграждение за регулярные практики может выйти за пределы вашего воображения. Счастливой практики, йоги!
Текст основан на исходной информации, предоставленной Камлеш Барвал, Директором по Шри Шри Йоге
Если вы хотите получить комплексный опыт от йоги, свяжитесь с вашим ближайшим центром Искусство Жизни и спросите о занятиях по Шри Шри Йоге.
