प्राकृतिक रूप से वजन कम करना कैसा रहेगा?
अब आपको अपना वजन कम करने के लिए नींद खराब नहीं करनी होगी।
कितनी बार आपने यह सुना होगा कि "मुझे लगता है कि मेरा वजन बढ़ गया है मुझे पतला होना होगा" और यह बात वजन कम करने के तरीकों पर भारी वाद विवाद में बदल जाती है। शरीर को सही आकार में लाने के लिए जिम में व्यायाम करना, अपनी जिव्हा को केवल स्वास्थ्यप्रद खाने की आदत डालना आपने यह सब आजमाया होगा। इसी क्रम में कुछ ऐसा भी जोड़ा जाए तो कैसा रहेगा, जो प्राकृतिक हो, जिसका कोई दुष्प्रभाव भी न हो और जो एकदम आसान हो, जिसके लिए दिन में मुश्किल से १५-२० मिनट ही देने हों।
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ध्यान, एक सहज व शक्तिशाली तकनीक है। आप चकित हो रहे होंगे कि कोई चीज़ जो मन से संबंधित है किस तरह वजन कम करने में काम आएगी। आइए देखें, ध्यान प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में कैसे सहायक है।
अपना चयापचयी दर (BMR) सहजता से कम करें (Lower Your BMR Effortlessly)
यदि आप किसी वजन कम करने वाले (कोर्स) कार्यक्र्म में हैं, आप अपने शरीर के मौलिक उपापचय की दर को नियमित जाँचते होंगे। अपने चयापचयी दर (BMR - Basal Metabolic Rate) को जानकर आप अपना कैलोरी ग्रहण कम करते हैं और वजन कम होता है। जब आप ध्यान करते हैं आपका BMR सहज ही कम होता है तात्पर्य है कि आपके शरीर का अतिरिक्त कैलोरी ग्रहण कम हो जाता है। वजन कम होना ध्यान का एक सहज परिणाम है।
अब ध्यान करना है बहुत आसान ! आज ही सीखें !
अपने व्यायाम में थोड़ा बदलाव लाएँ (Tweek Your Work Out Regime)
आपने ध्यान दिया होगा क़ि जैसे ही आप व्यायाम बंद करते हैं आपका वजन बढ़ने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क़ि आप कैलोरी खर्च किये बिना (याने शारीरिक श्रम किये बिना) खाते रहते हैं जिससे वजन बढ़ जाता है। जिम में व्यायाम से आपकी भूख तो बढ़ जाती है लेकिन आपके भोजन को आत्मसात करने की क्षमता बढ़े यह आवश्यक नहीं है।
योग व ध्यान के अभ्यास से भोजन को आत्मसात करने की क्षमता बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी वाले भोजन की चाह स्वतः कम हो जाती है। इसलिए जब आप भूखे होते हैं तो भी कम मात्रा में भोजन से ही तृप्त हो जाते है| यह शरीर के वजन पर लंबे समय तक प्रभाव डालता है। यदि आप कुछ दिन व्यायाम नही कर पाते हैं फिर भी अचानक से आपका वजन नही बढ़ता।
संतुलन को पुनः पाएँ (Restore Your Balance)
कई बार हारमोन का असंतुलन भी शरीर में अत्यधिक वजन बढ़ने या घटने का कारण हो सकता है। ध्यान शरीर की सभी प्रणालियों में समन्वय स्थापित करने में मदद करता है ताकि आपका वजन यदि अधिक हो तो कम हो जाए और यदि कम हो तो वजन बढ़ने की क्षमता प्राप्त हो।
बाहर खाने के अवसरों को कम करें (Reduce The Number of Go-to's)
यदि आप तरह तरह का खाना खाने के शौकीन हैं, तो यह वजन कम करने में सबसे बड़ी बाधा है। कितना मुश्किल होगा खुद को रोक पाना, एक डोनट खरीदने से, जबकि आप बेकरी से गुज़रते हैं और चारों तरफ फैली डोनेट की खुशबू आपको आकर्षित करती है।
नियमित ध्यान से यह आसान हो जाता है।
ध्यान से आपकी सजगता बढ़ती है जिससे आप अपने खानपान की आदतों पर ध्यान रख सकें। अगली बार जब आप आलू के चिप्स या चॉकलेट के लिए हाथ बढ़ाते है, आप तुरंत ही सजग होते है कि यह मेरा वजन कम करने में मदद नही करेगा, आप इसे किसी स्वास्थ्यप्रद विकल्प से बदल सकते हैं। और कुछ समय के नियमित ध्यान के बाद आप अनुभव करोगे कि भोजन के प्रति आपकी चाह कम हो गई है। अतः अब आप चिप्स या कुकीज़/चॉकलेट के पैकेट की तरफ खुद ही नहीं बढ़ोगे।
दिव्या सचदेव बताती हैं " एक साल पहले तक मैं इतनी चॉकलेट खाती थी कि कम से कम दिन में एक बार चॉकलेट ज़रूर खाती थी। मैं बहुत असहज महसूस करती थी। मेरा वजन बढ़ता जा रहा था और मैं नही जानती थी कि मैं खुद को कैसे रोकू? सिर्फ़ २ महीने के ध्यान के अभ्यास से मेरी चॉकलेट की चाहत कम हो गयी और मुझे खुद को चॉकलेट के लिए नियंत्रित करना आसान हो गया। मैं लगातार ध्यान करती रही और मेरा वजन ७ किलो कम हो गया।"
अपनी प्रतिबद्धता / संकल्प को को बढ़ाएँ (Boost Your Commitment)
आपने ध्यान दिया होगा कि वजन कम करने में बाधा डालने वाले धोकों (विपरीत लालसाओं) का शिकार होना कितना आसान है l नींद, अस्वास्थ्यप्रद भोजन (जंक फूड्स) और मिठाइयाँ, इन सभी में यह शक्ति है कि आपको वजन कम करने के कार्यक्रम से आसानी से बाहर कर दें। यह आपकी प्रतिबद्धता की जाँच है, जहाँ ध्यान मदद करता है।प्रतिदिन का नियमित ध्यान आपके वजन कम करने के संकल्प को शक्ति देता है। ताकि आप व्यायाम, उचित आहार और स्वास्थ्यप्रद नियमों के पालन में प्रतिबद्ध रहें।
ध्यान किसी संकल्प को साकार करने की शक्ति देता है।
मयांक ठक्कर बताते हैं, "ध्यान मुझे एक आंतरिक शक्ति और इच्छाशक्ति देता है ताकि मैं अपने प्रतिदिन के व्यायाम के प्रति प्रतिबद्ध रहूं।"
तनाव से मुक्त हों और फल व सब्जियों को अपनाएँ (Beat the stress & Hog On To Veggies)
अगली बार जब आप चॉकलेट या किस अस्वास्थ्यप्रद (जंक फूड्स) चीज़ को खाए जा रहे हों, ज़रा ध्यान दें कि आप यह क्यों कर रहें हैं? क्या आप तनाव में हैं? ( घर पर या काम पर) तनाव का किसी भी समय कुछ न कुछ खाते रहने की प्रवृत्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। कुछ समय के लिए यह आपको तनाव से राहत देता है। लेकिन जब आप ध्यान करते हैं तो आपके भीतर गहराई से जमा तनाव सहजता से बाहर निकालते है। यह तनाव से मुक्त होने का कहीं बेहतर तरीका है और साथ ही अच्छे आकार में रहने का।
कोमल कौर बताती हैं, "पहले मेरे बॉयफ़्रेंड से संबंधों में उतार चढ़ाव मुझे तनावग्रस्त कर देता था और लज़ीज़ खाना ही मेरा तनाव मुक्ति का साधन था, अक्सर हर बार झगड़े के बाद मैं अधिक खा जाती थी, मैने सुदर्शन क्रिया और ध्यान को मेरे वजन कम करने के कार्यक्रम में सम्मिलित किया क्योंकि ये मुझे शांत रहने में मदद करते हैं, इनके अभ्यास से आज मैं अधिक नहीं खाती हूँ और पहले से वजन भी काफी कम हुआ है।
अपने वजन कम करने के प्लान में शामिल करने ले लिए घड़ी में घंटे जोड़ें (Add Hours To Your Clock To Implement Your Weight-loss Stratagy)
खुद को अपना पसंदीदा बनाएँ (Make Yourself Your Favourite)
सुनकर अजीब सा लगता है ? चकित हो रहे हैं कि जब आपने खुद को मोटा स्वीकार लिया है तो फिर वजन कम करने की आवश्यकता ही क्या? ऐसा इसलिए की जब आप अपनी कदकाठी को स्वीकारते हैं तो आप अंदर से शांति अनुभव करते हैं, और चिंता करना छोड़ देते हैं। इस मनोदशा में वजन कम करने के लिए कुछ भी काम करना आसान हो जाता है और प्रभावी भी होता है, इसको आजमा के देखिए। क्या हर्ज़ है अगर आप पूरी तरह तंदुरुस्त नहीं हैं, फ़िक्र न करें - विश्राम करें, अपने शरीर से प्रेम करें और जीवन में बदलाव देखें।
नोट: हर शरीर भिन्न होता है इसलिए योग व ध्यान के अभ्यास का परिणाम हर व्यक्ति पर भिन्न होता है। आपके अनुभव दूसरों से भिन्न हो सकते हैं। न तुलना करें और न ही आशा व धैर्य छोड़ें ध्यान तुरंत राहत नहीं देता है। इसलिए अच्छे परिणाम देखने के लिए नियमित अभ्यास आवश्यक है।
श्री श्री रविशंकर जी की ज्ञान वार्ता से उद्धृत
प्रीतिका नायर द्वारा
भारती हरीश और प्रियदर्शिनी हरिराम, सहज समाधि ध्यान टीचर के सहयोग पर आधारित
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