Justin Sung, 22 éves, légzésgyakorlatok közben
Egy új Yale tanulmány szerint, ha a felsőoktatásban tanulók megtanulnak bizonyos specifikus stressz- és szorongáskezelő légzéstechnikákat, a jólétük erősödik több mérőszám szerint, ami mentális egészségük javulását eredményezi.
A kutatócsoport három, iskolai osztályokban végzett wellness oktatóprogramot értékelt, amelyek légzés és érzelmi intelligencia stratégiákat tartalmaztak, melyek eredményeként azt találták, hogy kettő a tanulók jobb életminőségéhez vezetett. A leghatékonyabb program hat területen hozott javulást, beleértve a depresszió és a társadalmi összetartozás területét.
A kutatók, akik az eredményeket a Frontiers in Psychiatry lap 2020. július 15-i számában publikálták, azt találták, hogy hasonló reziliencia fejlesztő programok értékes eszközt jelenthetnek a mentális egészség válságában az egyetemi kampuszokon.
"Az akadémiai készségek mellett meg kell tanítanunk a diákjainknak, hogyan éljenek kiegyensúlyozott életet" – mondta Emma Seppälä, vezető szerző és a Női Vezetőszerep Program kari igazgatója a Yale Management School-ban. "A tanulók mentális egészsége csökkenőben van az elmúlt tíz évben, a pandémiával és a faji ellentétekkel a dolgok csak rosszabbodtak."
A Yale Gyermek Tanulmányi Központja és a Yale Érzelmi Intelligenciáért Központja (YCEI) végezte a kutatást, amely három képesség fejlesztő programot tesztelt 135 egyetemi hallgatón nyolc hétig (30 órát összesen) és eredményeiket egy kontroll csoporthoz képest mérték, mely nem vett részt a programon.
A vizsgálat eredménye hogy a SKY Campus Boldogság Program, melyet az Art of Living Alapítvány fejlesztett ki, ami egy SKY (Sudarshan Kriya Yoga) meditatív légzéstechnikából, jóga pozíciókból, társadalmi érintkezésből és társadalmi szolgálatból áll, volt a legeredményesebb. A SKY foglalkozások után a tanulók hat területen jelentettek javulást:
- 1. depresszió
- 2. stressz
- 3. mentális egészség
- 4. tudatos jelenlét (mindfulness)
- 5. pozitiv érzések
- 6. társadalmi összekapcsolódás
A második program, az Emocionális Intelligencia Alapjai, amit a YCEI fejlesztett ki, egy területen hozott javulást: tudatos jelenlét (mindfulness) – a tanulók azon képessége hogy a jelen pillanatban legyenek és élvezzék azt.
A harmadik program amit Éberség Alapú Stressz Csökkentésnek (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) hívnak, ami nagyrészt tudatos jelenlétet fejlesztő technikákon alapul, semmilyen javulást nem eredményezett.
Összesen 135 Yale diák vett részt a felmérésben.
Az egyetemi kampuszokban erősen növekedett a tanulóknál a depresszió, szorongás és az igény mentális egészségügyi ellátásra. 2009 és 2014 között a tanulók száma akik a kampusz tanácsadó szolgáltatását igényelték 30%-kal nőtt, míg a tanulók száma csak 6%-kal, átlagosan. A kampuszbeli tanácsadó központok igazgatóinak 57%-a jelezte hogy erőforrásaik nem elégségesek a diákok igényeinek ellátására.
A kutatók szerint a reziliencia növelő módszerek segíthetnek a kampusz tanácsadó központjainak túlterheltségén. A tréningeken “a tanulók olyan eszközöket kapnak, amiket egész hátralevő életükben tudnak használni, hogy javítsák és fenntartsák mentális egészségüket” - mondta az első társszerző, Christina Bradley, '16 B.S. ( 2016-ban végzett Bachelor of Science ) jelenleg Ph.D tanuló a Michigan egyetemen.
A kutatók személyesen vezették a felkészítő gyakorlatokat, de távoktatásban is részt lehetett venni.
“Az, hogy folyamatosan növeljük a tanácsadó és pszichiátriai szolgálat személyzetét, pénzügyileg nem fenntartható – az egyetemek felismerik ezt.” - mondta Seppälä. “Bizonyítékokon alapuló reziliencia programok segíthetik a tanulókat hogy saját magukon segíthessenek”.
Davonne Lindo, '22 B.A. ( 2022-ben végző Bachelor of Art ), a Yale csapat tagja szerint, aki részt vett a SKY Campus Boldogság Programban, a légzőgyakorlatok segítettek neki mind az tanulmányi, mind a sportból származó stressz kezelésében. “Most hogy már ismerem ezeket a technikákat amik segítenek nekem, azt mondhatom, hogy a mentális egészségem sokkal jobb” – mondta Lindo. “Időt tudok fordítani a tanulásra és nem esek szét. A versenyek is jobban mennek. Csökkent a szintidőm.”
Anna Wilkinson, '22 B.A. ( 2022-ben végző Bachelo of Art ) a SKY program egy másik résztvevője, azt mondta hogy ő nem ismerte a légzőgyakorlatok előnyeit a tréning előtt, de most már rendszeresen használja ezeket a technikákat. “Nem ismertem fel mennyire volt ez fiziológia, hogy mennyire tudod a belső dolgokat légzéssel kontrollálni” – mondta Wilkinson. “A légzés és meditációs foglalkozásokról egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb emberként jöttem ki, amit egyáltalán nem vártam.”
A kutatást részben a YCEI egy anoním adományozója finanszírozta és a Yale Well támogatásával, ami a diákok, a kar, és a személyzet egy csoportja, amit a Student Life Kimberly Goff-Crews titkára és elnökhelyettese inspirált hogy javítsák a diákok életminőségét a Yalen. További kutatók akik részt vettek: Dhruy Nandamudi, Julia Moeller, Leilah Harouni és Marc A. Brackett, a YCEI megalapítója és igazgatója.
Az eredeti cikk itt olvasható:
