Наклон вперед из положения стоя, ноги широко расставлены

standing forward bend with feet apart parsarita padotanasaa

Прасарита падоттанасана

  • Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину 1-1.20м, распределите вес равномерно и прочно обопритесь на обе стопы. Дыхание глубокое, ровное. 
  • На вдохе вытяните позвоночник, вытяните руки над головой.
  • На выдохе наклоните корпус вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник прямым.
  • Поместите руки на пол под плечами. Делаем вдох, выдох, дышим глубоко, ровно. 
  • Подтяните бедра вверх, наклонитесь еще больше, стремясь поставить голову на пол между руками.
  • Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете раздвинуть стопы еще дальше, сохраняя равномерное распределение веса между ними.
  • При выдохе обопритесь прочно руками об пол, усиливая наклон. Если ваши руки достают до больших пальцев ног, то потянитесь к ним, усиливая наклон еще больше.
  • На вдохе вытяните руки вперед, медленно поднимитесь.
  • На выдохе опустите руки через стороны вниз.

 

Преимущества:

  • Укрепляет ноги и стопы.
  • Растягивает позвоночник.
  • Укрепляет подколенные сухожилия.
  • Укрепляет мышцы живота.